İsimleri virgülle ayırın.
Kol programım bu. Ön, arka ayrı günler çalışıyorum. Elime ilk aldığım kilo 10 kg olmuştu onunla da hammer curl yapmiştim, en sevdiğim harekette bu...
yaş 23 / boy 178 / kilo 67 / kollar soğuk 33cm 17,5 kg. 3x12 hammer curl 25 kg 3x10 barbell curl 12,5 3x12 dumbell curl konuyu okuyunca, kol...
Yulaflı omlet Ballı sütlü yulaf ya da muz yulaf püresi şeklinde öyle avuç avuç yemeye mide dayanmaz :D
Evet, başka body part daha eklersen 2-3 saatten aşagı bitmez.
4 hareket 8 set kaç yapar ? 40 yapar mhp nin :D Ya arkadaşlar güldürmeyin. Adam gibi bi şey sorduk konuda hakaretler havada uçuşmuş. biceps...
[MEDIA] Bu videoda ne demek istemişler ? Bir yorum gördüm de 32 set 6 tekrar ön kol, arka kol %70 rm ile çalışan varmış. ikisi 74 set eder ki...
squad, bench, bent over row, overhead press, deadlift falan. yani ağırlıgı kaldırırken birçok kas grubunu calıstıran hareketler
beyazında yağ yok. ister 100 tane ye sıkıntı olmaz :D
saçma sapan program bir de crunch koymuşlar :D ilk aylar birleşik hareketlerden başka bişeye gerek yok haftada 3 gün.
triceps zayıf olduğu için gerek görmemiştir.
Dostum şöyle diyeyim sütle yapınca aşırı ağır oluyor mide bulantısı yaratıyor. En iyisi su, 1 ölçek (167gr) toz ile 600ml su (mümkünse nestle...
Dostum ihtiyacın olan proteini gün içinde yediğin yemeklerden karşılıyorsan protein tozuna boş yere para verme derim. Onun yerine git 20 kilo...
500ü geç 17 günde 250 gram yapabilsem bile kardır. Sonuçta bu ürün ''alırsan arnold olursun'' adı altında satılmıyor. Gainer adı üstünde kilo...
Ektomorf bi tipim. Daha önce ne yaparsam yapayım 1 gram ne kilo ne de yağ alabildim. Taa ki Dymatize super mass ile tanışana dek Çok sıkı (6 öğün,...
100kg ağırlık ile bench planın yoksa yeter.
Arkadaşlar salona vaktim olmadığı için evde devam etmeye karar verdim. Bana sehpa ile 70-80kg civarinda ağırlık seti önerebilir misiniz? Barlar,...
