İsimleri virgülle ayırın.
sen çok beklersin gelişmesini hemde kalın kol 2-3 kg dumbell arla olmaz o iş formu araştır
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/GOGUS+HAREKETLERI bakın linke ters tutş var ters tutuş üst göğüs kasını çalışıtırır
tabiki proteini çalıştıktan hemen sonra içiceksin beklerse etkisini kaybeder ama en fazla 24 saat beklet