İsimleri virgülle ayırın.
merhaba, programım; göğüs biceps omuz triceps sırt/kanat bacak şeklinde. forumu elimden geldiğince takip ediyorum ve yanlış hatırlamıyorsa...
antreman sonrası yaptığım 3-5 mekik kesmiyor. fazlasını da ağırlık çalışırken yorulduğum için ben yapamıyorum. sorum başlıkta var zaten off...
arkadaşlar, abiler, kardeşler ben son 4 ayı kreatin protein ve animal pak destekli 7-8 aylık antreman yaptım. yaptığım süre ve elde ettiğim sonuc...
1 saatlik idman sonrası yarım saat de kardio yapıyorum genelde. üzüm suyuna whey protein ve 1 kaşık glutamine atıp içiyorum. ama bunu ağılık...