İsimleri virgülle ayırın.
19 undan sonra 7 cm mi uzamayı düşünüyosun =)
nitrofull un creatinin i kullandım kullanmaya başladıktan sonra belli bir güç artışı gösterdi bıraktıktan sonra da güç kaybı yaşamadım etkisi...
oruçluyken kardiyo yapmak da yaratıcılık olsa gerek =)
burdan yazışmayı pek beceremıyorum demin yazdım ama gitmedi sanırım :) elimden gelirse neden olmasın
yeni başladıysan devam et bu programa ısınma programı zaten bu 3 gun git yine antremana sen biraz zaman geçtikçe programını değiştirirsin
pullover hacim vermez ama
oldukça sade :)
Göğüs ve sırt aynen kalsın bicepsden scott curll u ve tricepsden dumbell triceps i çıkar, omuzdan da dumbell yana açışı çıkar, tek dumbell omuza...
hiç gerek yok kullanma derim zaten protein ağırlıklı besleniyorum demişsin onu da alırsan yağlanma ihtimalin yüksek
ilk olarak eksik bölgene yüklen mesela antremana bench press yerine üst göğüs bench pressle basla
Göğüs idmanı şimdilik iyi, biceps ve triceps ler biraz fazla gibi 4 hareket yemek düzenimde kötü diyosun çok gelir bence, omuzda da anlayamadım...
1 bucuk 2 dk
bence gayet iyi dostum iyi çalışma, göğüslerin eksik kaldıgını düşünmuyorum 2 bucuk senede Jay Cutler gibi göğüs yapcak halin yok vucudunla...
yeri gelir ağır girersin yeri gelir çok tekrar yaparsın tek bir şeye bağlı kalmamak gerekir kasları şaşırtmalı arada :)
yağ oranını belirgin oranda düşürene kadar devam et derim sen kendini fark edip hazır hissedene kadar. hacmi her zaman yaparsın zor olan yağ...
vucut alışma sağladıktan sonra o dediğin ağrı pek olmuyor antreman şeklini değiştirirsen hissedersin yine o yorgunluğu daha yoğun antremanlar yap,...
beslenmen ne kadar iyi olursa olsun antremanlarda mükemmel çalış bunlara dinlenmeyi eklemedin mi bence etkisi olmaz, kaslar dinlenirken gelişir o...
hacim girmeyi bıraktıgında güç kaybı illaki olacaktır bende de oluyor, tekrar hacime döndüğünde eski gücüne kavuşursun
bayanlarda kalça ve bacaklar en çok yag toplayan bölgeler olduğu için çabuk incelmemesinin sebebi yağlardan olabilir yağın üstüne kas inşaa...
Piramit de uygulayabilirsin ben genelde göğüs antremanımda onu uygularım 12-10-8-6 şeklinde arada ekstra son bir sette girebilirim max olarak tek...
