İsimleri virgülle ayırın.
haklısınız orası öyle şubat tatili evde sıkıntı ... :D
Uzun süredir yazamıyordum saat 07:00 Kahvaltı zamanı; 1 Tam yumurta 8 Tane siyah zeytin 1 tatlı kaşığı bal Kibrit kutusundan biraz daha büyük...
anatomik eksikliklerim var mesela göğüs kafesim tam güvercin göğüs kafesi tarzında olmasa da çıkık ve belim kemik olarak geniş, önceden de bi süre...
butterflyı iki tane press arasına koymanı tavsiye ederim göğüsle arka kolu aynı gün çalışma bence çünkü zaten göğüs hareketlerinde en çok arka kol...
sitede de araştırma yaparsan body buildingin boy kısaltma gibi bişeyi yok al bak bodycilere 1.90 boyunda adamlar var
boy 1.80 kilo 73.1 spor salonundaki çıplak ayakla çıkılan alette ölçtürdüm ben de hacimlenememekten korktuğum için zaten yapmak istemiyordum pek...
antrenmanım bir gün gidip 1 gün dinlenme şeklindeydi ama bugün baktım ki yağ oranım %9.5 olmasına rağmen bel ve alt karın kısmında ele gelen bir...
ben işte ilk 2 ay cahilliğe düştüm sadece supplement kullandığım için beslenmeyi pek önemsemedim ama şu sıralar supplement kullanma şansım yok...
şimdi zaten kahvaltıyı öğlen saatlerinde yapıyorum esas bu beslenme sistemi okula gidince oturcak o yüzden biraz karıştı okullar açılınca şu...
kas sarkması steroid etkisidir normalde anatomik olarak kasın sarkması dene şey yoktur doğal olarak yaparsan kaslarını ve bırakırsan kas kütlesi...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html incelemenizi tavsiye ederim :)
o zaman şu şekilde düzenliyorum ; pazartesi : göğüs bench press, dumbbell fly, ınc. bench press, inc. dumbbell fly çarşamba: sırt, triceps lat...
9 rakamını çok sevdim ondan söylüyorum
15 dk içinde alman lazım supplementleri o yüzden önce streching yapsan olur
beslenmene dikkat et ve mümkünse şınav barfiks gibi temel hareketleri yapmaya çalışın
antrenmandan sonra sütle içmeyin süy ile karıştırırsanız kana karışması 2 saat sürer su ile içerseniz 10 dakikada karışır
sadece mekik yağları eritmez sadece yağın altında kaslarını sertleştirir
tabiki de çok sadece 3 ay oldu
kası küçültmeyi bilemicem ama en az 9 saat uyuması lazım bodycinin
omuzla bacağı aynı gün çalışmayın biri en aşşağıdaki kas grubu biri en üstteki vücut napıcağını şaşırabilir açıkçası :)
