İsimleri virgülle ayırın.
T nation genelde çok boş yazıyor ya, başka yazıları var kas başına haftada 1 set yeter diye çok kolpa yani. Diyet bilgilerimi ben muscleandfitness...
Görsel atarsan vücut yapın daha iyi anlaşılabilir.
İnternet üzerinden hareketlere bakıp deneyip sana en çok etki yaratanı uygulamanı öneririm en etkili program kendi anatomini bilip vücudun...
Beslenmen düzgünse mümkün tabi kaslarını ne kadar zorlayabildiğine bağlı hareketleri doğru ve son setlerde zorlayarak yapsan iyi olur
Incline Dumbbell Fly ve decline press 1. Fotodaki bölge kilo aldığın zaman dolar muhtemelen zaten
Şu hareketler işine yarayabilir. [ATTACH] [ATTACH]
Beline aşırı ağarlık biniyorsa ve rahatsız ediyosa almalıısn bencede bir sakatlık yaşamamak için
Antrenman ve beslenme programında bir terslik var anlaşılan öncelikle kendini motive etmeye çalış ve sürekli araştır daha kapsamlı olarak bilgi...
Enteresan bir programmış nerden buldun ? :d
Hocan abartmış
Sor bakalım :d
Düzgün bir diyetle mümkün protein oranını yüksek tut ve aldığın kaloriye dikkat et
1-3 ayda toplarsın tekrar rahat
Kas kaybını geç kazanımı bile yaşayabilirsin beslenmene dikkat ettiğin sürece tabi
Böyle bir vücut için steroide hiç gerek yok 9 ayda bundan daha fazlası bile olabilir rolü açısından belli bir oranda tutmuştur ölçüleri Sende...
İsteyince yapılıyor valla
Helal
0 dan başlamıyor gibisin altyapı hazır zaten bölgesel çalışman tabikide iyi olur hacim açısından ama adaptasyonu fullbody geçmek daha mantıklı gibi
Bir fotoğraf atarsanız daha iyi yardımcı olabiliriz
Vücut ağırlığıyla olan hareketleri çok doğru ve rahat bir şekilde yapmaya başladığında artık ağarlık eklesen iyi olur zorlaman lazım özellikle son...