İsimleri virgülle ayırın.
gögüse omuz pressi çıkartim o zaman.
gögüsten hangi hareketi çıkartim?
7. ay programım; Pazartesi-Cuma Gögüs- Arka Kol *Benc Press *Benc Dumbbell Flyes *Incline Benc Press *Decline Benc Press *Incline Dumbbell...
baktım da kendime göre bir program bulamadım bulabilseydim açmicaktım konu zaten.
Arkadaşlar 7. ayıma giricem hacimli bir program arıyorum ve sizden yardım bekliyorum. 184 cm boy 87 kiloyum güzel bir program tavsiye ederseniz...