İsimleri virgülle ayırın.
Front dumbbell raiseyi , upright rowu ve shrugu öncelikle cıkarabilirsin listeden. Upright row ters bir harekettir ve ciddi anlamda teknik tecrübe...
Üstadım çoluğunun cocuğunun rızkını 2-3 hoca bozuntusunu dinleyip de sokağa atayim sakın deme. Bekci ve Created By Loss' da çok çok güzel...
Hoşbulduk Created By Loss , Bekci . İyi dilekleriniz için çok teşekkür ederim ancak pek sık girme fırsatım olmuyor öyle arada bir aklıma eserse...
YUSi , protein 2 katı alman gerekir saçmalığının doğru olmadığını ben kendim test ettim.87 kiloyum , günlük aldığım protein miktari 100 maksimum...
Spor yapmamıs haliyle %9 yağ oranında biri olarak zaten devasa kaslar inşa edebilmen imkansıza yakın. Kendine ''çok az kas olsun yeter '' gibi bir...
Sen güreşçisin kendin belirtmişsin ancak konuyu açan kişinin daha bu sporda bile çok yeni olduğu belli. Bu durumda bir kişiye bu hareketlerin...
Bu hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim. Boynumu kalınlaştıracağım diye ömür boyu boyun problemleriyle - boyun fıtıklarıyla yaşamak...
Kası yeterince yorabilmek için tek bir hareket bile yeterlidir. Lakin kası yormasını bilmeyen, 6 hareket yapsa da kas gelişmeyecektir
Kalori alımını artır , kol programini değiştir
Sorunun cevabını konunun başlığında kendin belirtmişsin.Çözümü amino asit - protein tozu - karbonhidrat tozunda aramak bir 5 ayının daha boşa...
Bulk döneminde bench - incline bench -dips dışında bir harekete gerek olduğunu düşünmüyorum. Definisyon yaparken bunlara ek olarak bir de dumbbell...
Ben açıkçası çok sıkıntılı bir durum olmadıkça ilaç vs. kullanılmaması taraftarıyım. Doğal süreçte iyileşme geç de sürse en sağlıklısı oluyor....
Columbu' ya katılmakla birlikte , sıkıntılı hareketleri yani rowing ve ayakta yapılan shoulder press - triceps extensionları programdan belli bir...
Kollardan hacim alabilmek için genel kütleni - kilonu artırman lazım.Kolu yağ deposu olmayan kişilerin koldan hacim almaları ciddi anlamda sabır...
Deadlift ve Squat antrenman sonuna eklenebilir , böylelikle üst vücutta toplanan kanı aşağı çekmemiş olursun ki bu hareketlerden elde edeceğin...
Smith Machineden uzak dur. Barbella yaptığın bütün press hareketlerini dumbbell ile yapmaya başla. Rotator Cuff egzersizleri yap diyeceğim ama bu...
2 gram muhabbetine hiçbir zaman inanmadım . Kilo basına 2 katı muhabbeti tamamen supplement endüstrisinin ayakta durabilmesi için ortaya...
60 Gram proteinle bırak kas kaybı yaşamayı kas gelişimi bile rahatlıkla elde edersin, önemli olan antrenman devamlılığını sağlamak . Proteinden...
Yüksek tekrar nispeten hafif - orta ağırlıkta sayılabilecek kilolarla yaparsan çok faydasını görürsün. Zaten genel olarak sırt - göğüs, özellikle...
O halde amacına yönelik bir program olduğunu söyleyebilirim. İstediğin görüntüye kavustuktan sonra süper setleri normal setlere dönüştürmen hacim...