İsimleri virgülle ayırın.
hocam zaten benim kahvaltı dediğim şeyde ben 4-5 yumurtayla omlet yapıp yiyorum.ekmekle falan. öğlen atıştırıyorum işte pek bir şey yiyemiyorum...
sanırım kimse takmıyor beni ?
arkadaşlar evde kendi imkanlarımda bi kaç hareket yapıyorum. beslenmeme de dikkat etmeye başladım ama 3 günde 1,5 kilo verdiğim oldu.sonra tekrar...
peki cardio olarak yerimde koşmam yeterli mi? yerimde koşmayı kaç dk lığına yapmalıyım sizce?ve set halinde mi olmalı ?
vücut geliştirme egzersiz hareketleri/ karın konusundaki Flat Bench Lying Leg Raise hareketi mi onu soruyorum zaten? sadece leg raise demişsin ama...
@CaLL yaş:16 boy:1.80 kilo:65 5 aydır her gün yapıyorum bu hareketleri.ilk başlarda zorlandım ama şuanda hiç zorlanmıyorum. @jeune_turc hocam...
gençler beslenmeme de dikkat ederek evde şu programı uygulayarak idare eder bir karın kasına ulaşma sürem ne kadardır? programım:...
sipariş vermeden gidip alabileceğim bir market yok mudur bildiğiniz ?
tavsiye için teşekkürler.bugünden itibaren denemeye başlayacağım. @jeune_turc aslında aradığım ucuz bi malzeme de yakın bir yerlerden temin...
arkadaşlar bir ara bimlerde dumbell satlıyordu.ama artık satılmıyor sanırım. dumbell temin edebileceğim market tipi küçük yerler var mıdır acaba ?
hergün 5x50 crunch 5x50 eller dar şınav 4x50 bench dips 3x50 lying back presses 4x50 kalf hareketi tek ayakla yapıyorum. yaşıma göre boyumu falan...
peki dumbellsız ayapabileceğim hareketler sadece şuan benim yaptıklarım mı?önerebileceğiniz başka hareket yok mu? 1 litrelik su şişesi beni idare...
arkadaşlar yardımcı olun lütfen ?
selam arkadaşlar. ben kendi çapımda evde bir şeyler yapıyorum üç haftadır.yaptığım şey günlük 200 crunch ve 200 eller dar şınav 100 Bench dips.bir...
