İsimleri virgülle ayırın.
squat hareketileri hariç bütün hareketleri yap vücut geliştirme boy uzattığını biryerde okumuştum git bir salon'a orada bulunan hocalar zaten sana...
tebrikler ederim kaç kilosun bu arada
ağırlıkalr birden artmaz zaten bu spor en uzun en zahmetli spor çok fazla çalışma iyi beslen 4x8 çalış zorla kaslarını aşırıya kaçmadan sigara...
Kardeşim bu programı sana hocan mı verdi göğüse 4 hareketten fazlası bir işe yaramaz bence biraz daha hafiflet programını haftada en az 3 gün en...
1 veya 2 ay her idman tüm vücudu aşırı şekil zorlamadan vücut hamlığını alırısın bu aylar bittikten sonra piramit sistemini uygularsın forumda...
beyler bayadır forum'u takip etmiyordum cevaplarınız için çok teşekkür ederim ben bu programı uyguladım yaklasık 2 ay boyunca gene yemek programım...
Salonda güçlü olan birine söyle ağırlığı ilk o kaldırsın benchten sonra havada sana versin cok işe yarıyor belini yay gibi yapıp sırttanda biraz...
Ayak çalışmıyo musun?
Merhaba BF :) Sabak Kalkış 8:00 : 4 yumurta beyazı 100gr lor peyniri 2 dilim esmer ekmek Ara Öğün:500 ml süt Öğle:Tavuk göğsü 100 gr civarı...
Okudum Arkadaşım
http://imageshack.us/photo/my-images/863/fotoraf0184.jpg/[IMG]
60 idman protein tozu kullanıcaksın 30 idman kullanmıcaksın ve bu böyle devam edicek.
Cabarov doğru söylüyor örnek bir eleman var 1 ay body yapmış ve 70 kilo günde ortalama 100 gram protein alsın bir süre sonra bu adam protein...
Herşeyin Fazlası Zararlıdır Protein Tozunuda Kullanma sınırı vardır idmandan yarım saat önce idmandan hemen snra kullanırsın protein tozunu sabah...
benim bildiğim Kilolu insanların bünyesi yavaş çalıştığı için kilo alırlar ve bu bünyeyi bir şekilde hızlandırıp yağ yakımını hızlandırmaları...
ilk hacim çalışmanı tavsiye ederim serbest ağırlıklarla ondan sonra dips butterfly ve kablo ile şekil verdirrsin
Biceps'e 3 tane mi hareket koydun :S bu biceps programından çok az verim alırsın 2 hareket biceps'e 2 harekette triceps'e koymanı tavsiye ederim...
Küçük kas grupları 48 saat büyük kas grupları 72 saat.
yaşın 13 niye böyle şeyleri kafanıza takıyosunuzki anlamadım 18 yaşına gel sonra yap body bu yaşta başlamanı hiç tavsiye etmem kemik gelişimin tam...
Programını ayrıntılı yazki düzeltelim yanlış birşey varsa.Amino asit alma gereksinimi nereden hissetin anlamdım 1.5 ay olmuş diyosun tavsiyem ek...
