İsimleri virgülle ayırın.
Evde bench yapabileceğim sehpa yok :(
Evet hemen hemen her gün tüm hareketleri bu sıra ile dadambılı elden bırakmadan 10x3 tekrar yapıyorum. Kullandığım dambıl 7kg.
BİSEPS (ÖN KOL) ÖNE *************************************** ÜST OMUZ YUKARI *************************************** TRİSEPS (ARKA KOL)...
Forum da aktif olabilmek için daha ne kadar beklemem gerekiyor sizce? Bilgilendirirseniz sevinirim.