İsimleri virgülle ayırın.
onun için enseye çekiş,ve geniş tutuş barfiks çekiyorum.çekemediğim durumlardada birinden yardım alıyorum ayakları birleştirip arkaya uzatıyorum...
deadlift,squat,upright row tarzı hareketlerde boy için endişem var.Forumdada varmış aynı konudan lakin tatmin olamadım.Birde örnek bir omuz...
http://img814.imageshack.us/img814/6755/1001230.jpg http://img703.imageshack.us/img703/645/1001234m.jpg...
Tutmadı. Alttaki üye 10 yumurta+ yiyor
Vg ye başlıyalı 2 ay ama bu ay gidemediğim günler baya olduğu için 1.5 ay sayılır.Forumda gördüğüm örnek antreman modelleri çok daha hafif ve...
1.5 oldu başlıyalı o yüzden 45 ile çalışıyorum şuan.
tam olarak yeri değil ama yeni olmamın cahilliğinden soruyorum ben leg extansion,leg press çalışıyorum daha 17 yaşımdayım leg press boy uzamasını...
kesinlikle bayanlarda yağ oranı %20 civarı gayet iyi :D
Merhaba arkadaşlar,Vgye başlıyalı yaklaşık 1.5 ay oldu.Başlama amacımda öncelikle şöyle adam akıllı şekil vermekti.Haftada 6 gün vg için ve havuza...