İsimleri virgülle ayırın.
Desteklerinizi almaktan gurur duyuyorum.İyi ki Bodyforumtr var!! Hepinize sonsuz teşekkürler..
arkadaşlar uzun zamandır yazamıyorum 107.günümdeyim 115.5 kiloya ulaştım antrenman sistemim haftada 4 gün fitness 3 gün de kardiyo olarak devam...
tebrik ederim foruma çok güzel bir before after daha kazandırdınız :D inşallah sarkıklarıda toparlarsınız aman aman bi sarkık yok gibi zaten.
Arkadaşlar gerçekten kızlarla bir ortama girdiğimde onları eğlendirebiliyorum güzel zaman geçiriyoruz ama hoşlandığım kızlara bir türlü...
güzel yorumunuz için teşekkür ederim yaptığımın olumlu yorumlar alması beni daha da motive ediyor.Hedef kiloma ulaşınca öncesi sonrası fotoğrafı...
86.günümdeyim arkadaşlar kilom dün 117.2 çıktı :D 19.3 kg gitmiş haftada 5 gün 30-45 dk bisiklet ardından hafif kilo çok tekrar göğüs+sırt...
evet 18 20 tekrarla başlıyorum 12 tekrara kadar düşürüyorum set sayısını arttırsammı acaba ? ben daha çok eliptikte yapıyorum ondan aldığım...
evet mekiği yazmayı unutmuşum her antremandan sonra saymadan yanıncaya kadar 3 set yapıyorum teşekkürler.
arkadaşlar ben 30-45 dk kardiyo sonrası göğüs+sırt süperset şeklinde her hareketi min.12 tekrar ile 8 hareket 22 23 set olarak yapıyorum gelişim...
büyük bir başarı tebrik ederim insan isteyince oluyor işte... inşallah birdaha kilo problemi yaşamazsın
kepekli makarnayı öğlen ton balığının yanında yiyorum akşamda değişiklik olsun diye pilav yiyorum ama alışınca yapabilirim teşekkürler. inşallah...
diyete tam gaz devam spora 3 gün içinde başlayacağım. kilo:123.7
125.5 :D arkadaşlar değerli yorumlarınız için teşekkür ederim.Artık yağ yakım sürecimi ileri aşamaya taşımak adına spor salonuna başlayacağım....
böbreklerle ilgili sorunun varsa proteine yüklenmeden önce doktoruna danış derim..Daha ciddi problemler oluşabilir
44. günümdeyim arkadaşlar gözle görülür farklıklıklar olmaya başladı :)kilom 126.5 oldu aynı istikrarla devam ediyorum.kahvaltıma 3-4 tatlı kaşığı...
128.6 36.gün karbonhidrat alımını biraz daha arttırdım günde 45 dk bisiklet sürüyorum haftada 3-4 gün şiddetli geçiyor 32-33 km/hız karbonhidratı...
bugün 1. ayı geçtim diyetimde aksamalar oldu evet sonuç 6.5 7 kilo kaybı artık ne kadarı yağ ise ? ama bariz bi incelme var vücudumda spor ve...
1. ay bugün bitti ve hala fazla bi ilerleme katetmiş değilim kilom 130 civarı araya kurban bayramı girmesiyle kendime hakim olamayıp biraz işin...
sabahları kahvaltıma 2 dilim çavdar ekmeği ekledim daha enerjik hissediyorum.Öğlenleri komplex karbonhidrat almam gerekiyor ama biraz zahmetli...
diyet listenden patates püresini çıkartmanı tavsiye ederim glisemik index değeri düşük ve bol lifli sebzeler amacına daha çabuk...
