İsimleri virgülle ayırın.
Yeni başlayan biri için reverse curl'ün gerekli olduğunu düşünmüyorum. Çıkartıp yerine leg curl koysan iyi olur çünkü hamstring hareketin yok....
Merhaba, müthiş kilo vermişsiniz öncelikle, tebrikler. Bir de 4 ayda zaten dış görünüşte büyük değişiklik olmaz. 4 ay yağ yakımı kendini belli...
Merhaba. Epeydir foruma gelmiyordum, bir göz atayım diyince mesajını gördüm, bir şeyler karalayayım dedim. Öncelikle, verdiğin kadar az detayla...
Bildiğim kadarıyla üst gelir seviyelerine çıkıldıkça Türklerin de boyu Avrupalılarla eşitleniyor. Yoksul bir halkız, doğru dürüst yemek yemiyoruz.
İtme/çekmede bacak da günlere ayrılır. Mesela squatı itme gününe, stiff leg deadlifti çekme gününe koyarsın. Alt/üstte denge sorunu olmaz....
Göğüsten sonraki gün omuz ve tricepsin verimi düşer. Haftada 4 gün çalışmak için alt/üst vücut veya itme/çekme daha iyi olur.
Merhaba. Foruma çok sık uğrayamıyorum, cevabım gecikebilir. Formüllere göre de yukarı 2400 çıkıyor, hesaplamanda hata olmuş olmalı. Mifflin-St...
Delirme, yeni başladığın için ne yaparsan yap gelişeceksin. Fakat genel olarak yeni başlayanlarda haftada 3 gün full body çalışmak en iyi sonucu...
26 yaşındasın ve annen izin vermiyor mu? 16 yazacakken yanlışlıkla mı 26 yazdın yoksa 26 yaşında mısın? Neyse, 26 yaşında olduğunu varsayarak...
Sporun kesinlikle faydası olacak. Saç maç önemli değil, sana ne yakışıyorsa onu yap. Enstrüman da iyi fikir, sevdiğin bir enstrüman, dinlemeyi...
3500-2400=1100 günlük fazladan aldığın kalori. 1100x30=33000 aylık x 6 = 198000 fazla kalori 198000/7=28.29 kg Tabi ki alacağın kilo bundan az...
Soruyla direkt ilgisi yok ama burada bir sıkıntı var aslında. Normal şartlarda deadliftte squatın üzerinde olması lazım. Bu iki şeyden...
Forumda okuduğum en tuhaf mesajlardan birisi. Neden yaşadığımızı bilmiyorum ama spor yapmak zorunda olmamızın çok basit bir sebebi var, vücudumuz...
Kilo almak isteyip alamayan herkesin yaptığı yanlışı, az yiyorsunuz. Şunları direkt olarak 2 katına çıkartabilirsiniz. 100 gr et, 200 gr yoğurt...
Bunu salonda söyleme sakın :) alınan kalori < harcanan kalori ---> yağ yakımı Yani ya aldığın kaloriyi azaltmalısın, ya harcadığını...
Bildiğim bir program değildi. Şimdi baktım, gayet güzel bence. Zaten temel olarak yukarıda verdiğim Lyle'nin programıyla aynı, daha düşük volumle...
İlk bakışta iyi gibiydi ama inceleyince hoşuma gitmedi. Çekiş hareketlerinde eksik bir program. İlk upper gününde dikey çekiş (lat pulldown,...
Veya mekiği cable crunchla değiştirebilirsin: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch
Çalışılır ama itme/çekme/bacak çalışmak daha uygun olur, kaslara dinlenecek vakit bırakmış olursun. Göğüsten sonra omuz ve arka kolun performansı...
Akşam yemeğine davet et, kabul ediyorsa en azından ilgileniyordur.