İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkürler bilgi için şöyle söyleyeyim Benim o kadar vaktim yok 2,3 ay içinde bi oluşuma girmem gerekiyor. Düşük ağırlıklarda kasların...
Arkadaşlar merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım. Bench press de gögüs hareket çalıştıktan sonra kollarımda dambıl ile yada farklı bir aletle...
Pazartesi : Göğüs Triceps 3*12 Şınav Max Yatarak alna press Dumbell Fly Bench dips Eller yakın şınav boyun arkasından...
barfix barı bende kullanıyorum hocam , bulunduğum yerde spor salonu olsa gidicem ama maalesef yok, kapıları feda edicez artık , bide triceps için...
[media] merhaba arkadaşlar videodaki alet 'i nereden temin edebilirim , veya sizin bildiğiniz arka kol için alternatif türkiyede bulunabilcek bi...
bilgi için teşekkür ederim hocam kilo başına 2 gram protein diye yazıyo forumda idman yapmadığımız günlerde yine bu oranı kullanıcaz galiba..
merhabalar bi sorum olucaktı antrenman programımda hiç bir egzersiz yapmadığım günler var bu günler içinde aldığım karbonhidrat ve proteinler yani...
merhaba evde spor yapmayı düşünüyorum hemen hemen çalışma yapmak için tüm magzemeleri evde toparladım tek beslenme kaldı beslenme programı...
[IMG] Delta ds 8109 Deluxe Ağırlık Sehpası merhaba arkadaşlar evde spor yapmak isteyen tüm arkadaşların hemen hemen bir çogu yanlış sehpa...
delta markasının içinden sadece delta ds 8109 öneririm vücut geliştirme ile ugraşanların rahatlıkla kullanabilecegi bir sehpadır... CyberLink...
arkadaşlar beslenme hakkında bir sürü konu açıp ta bir türlü cevap bulamadım soru bu soru yüzünden bir türlü body başlayamadım yaşım 17 kilom...
bir sureden sonra agırlık calısarak vucuduna kas kutlesı eklersın kasların gelıstıkce 80 kg olursun demişsin benim bulk dönemini bitirdikten...
1. Bulk dönemi 2. Definasyon dönemi Bulk döneminde bol protein ve karbonhidrat ağırlıklı diyet eşliğinde vücut ağırlığı iyice arttırılır. Bu...
serder kardeşim benim sordugum soru ile sizin verdigin cevap gerçekten çok farklı sanki birşey anlatmak istiyorsunuz ama anlatmak istediginiz şey...
birde söyle bir soru var sizde 2 kişiden bahsetmişsiniz biri 100 kilo %10 yaglı digeri 100 kilo %30 yaglı bu adam yagları yakınca ister istemez...
örnek Yaşım:17 Boyum: 1.84 Kilom:80 örnek veriyorum benimle aynı özelliklerdeki birini düşünün 70 kilo ile spora başladıgını belirtiyor...
Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,2 dilim peynir , 1-2 parça ekmek 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu Öğlen : Kuru fasulye veya...
iyi bir beslenme programı bul bulamazsan bana pm at beninkini vereyim ve beslenme programının içine yulaf ezmesi ekle protein tozundan çok daha...
Sabah : 6 yumurta beyazı, Taze meyve suyu 1-2 parça ekmek 1 bardak yeşil çay Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk , 50-60 gr prinçten...
Arkadaşlar şöyle bir program buldum. İlk 4 ay için bu programı kullanıcam. Bu programda idman öncesi alanına ne ile doldurabiliriz. Bu Program...