İsimleri virgülle ayırın.
dumbeller agırlıkları degişen türden ön kol için 11 kg basabilirim mesala ama zaten resimdede gördügün gibi omuzlar kötü ben şu anda birascık omuz...
peki ısıtma programına ne kadar zamanda geçilir
kardeş valla bende 17 ytaşındayım benim boy 178 ama vücut seninkinin yanından bile geçmez bende evde çalışmaya başladım inşallah senin gibi...
abiler zaten spor salonuna 1 sene sonra kesin başlicam bu sene öss belası var başımda onun için sadece evde bişeyler yapabilirim tavsiyeleriniz...
[img] [img] [img] durum bu ustalar ne yapmalıyım gördügünüz gibi vücut berbat omuzlarımın resmi umarım yeterli olmuştur ona göre bana evde...
Peki strongman omuzlar için 1)arnold press 3x12 2)front dumbell3x12 3)lateral raises3x12 4)bent_over dumbell lateral raises3x12 tripces...
ben 17 yaşındayım boy 178 kilo 68 kol 31cm şöyle bir program yaptım çok basit sadece evde yapılabilecek türden ama agırlıkları artırıyorum...