İsimleri virgülle ayırın.
Sol kol değil de aslında sağ kol daha kalın. yarım cm lik bir fark var.
Eyv. Peki 3.5 aya göre eksik görünen bölgeler nereler, nereleri daha fazla çalıştırmam gerekli?
Resimlerde çok net değil fakat hafif bir göbek durumu var :d Ve asıl öğrenmek istediğim şey eksiklerimin ne olduğu ve nasıl devam etmem gerektiği.
Devam etmeyi düşünüyorum. sanırım biraz kardio yapıp karın çalışmam gerekiyor?
Eksiklerim nelerdir peki ne yapmalıyım bu aşamadan sonra?
yaş:19 boy:180 kilo: 74 omuz 115 göğüs 98 bel 87 kol 35 önkol 28 resimleri kendim çektiğim için ve cep kamerası olduğu için çok net değil...
Teşekkürler. Peki tozu kullanmak için erken mi yoksa kullanabilir miyim ve kaç doz?
Eyv. Yalnız benim sormak istediğim tam olarak bu değildi. Genel Program mı yoksa bölgesel program mı daha faydalı olur bu aşamada benim için?
Aralık ayında yazıldığım salonda ilk olarak şu programı 2 ay kadar süreyle yaptım. Isınma - 10 dk Dumbell Fly - 3*12 Bench Press - 3*10 Barbell...
