İsimleri virgülle ayırın.
Evde dumbell larım vardı demir ayarlanabilenlerden bende o ağırlıkları çatıdan günısı tadilatından artan demirlerden uygun birtane bularak ona...
yağ bayağı azaldı karnım fitleşti biraz benim daha diri form dediğim yok :D daha diri yani formda gözükmesini demek istedim_? zarar da dokunmaz...
evde calısıyorum göğüs kasları için dumbbell ilemi yoksa daha ağır setli şınav mı daha iyi olur dumbbell calıstığım zamanlar koşarken göğüs...
yağlı yemeyi minimuma indir koş karın egzersizlerini yap zamanla düzelecektir
iyiymiş devam et ne diyelim. barfiks demiri çok iyi olur senin için özellikle sırt bölgesine çatıya kum torbası asabilirsin alır veya kendin...
bu forumda mı biyerde görmüştüm en iyi biceps programı olarak setlerini sen ayarlarsın eğer yaparsan -standing barbell curl -hummer curl...
Squat dumbbell ile yapilinca sorun yok
cardio iyi olur bide beslenmene dikkat et yağlı seyleri yemeyi minimuma indir bu kadar :D
ben hiç almıyorum D: farklı bir gün tercihim yada antrenmandan önce :D
kardes senin sahip olduklarınla kadınlar için aerobik salonu acarsın anca:lol:
boy,yaş,kilo da yazsaydın bari ayrıca galiba evde çalısıyorsun,başlık açarken belirtsene nasıl yardım edebilicez sana
Karın kaslarım pek belli değil o yüzden tam net anlasılmıyor.Ama karın kaslarımı sıkıp elimle kontrol ediyorum ve resimdeki gibi göğüsümün altı...
Gayet iyi vücudun var karnın biceps süper göğüs biraz daha hacimli olsa iyi olur Sadece şınav olmaz evde 3tane tabure sehpa vb. birlestir iste...
ozaman sizin dediğiniz gibi yapıyorum 1.gün Göğüs Flat bench press (3x15) Flat dumbbell flyes (3x15) Dumbbell pullover (2x10) Push-up...
kardesim böyle mesela pazartesi biceps var diyelim salı off crs off prs off cuma off böyle haftada 1 kez calısmıs olurum bi faydası olacağını...
son konuma yorum atmıstın bida bakarmısın
1yıl önce evde calismaya baslamistim ama hic düzenli değildi hareketler konusunda tecrübeliydim ve salona basladım 2.aya giriceğim temel calısma...
Butterlfy(peck deck) yapsanda bisey değismez o ağrı bendede var aynı yerde :D En iyisi şınava yoğunlaş ağrı fln hissetmiyorsun
her gün ağrıcak diye bir sey yok benimde 2.ay programımda göğüsde dumbbel bench press ve fly yaptiğimda ertesi gün felaket ağrı oluyodu hatta bu 2...
bendede öyle oluyor biraz hızını yavas yavas arttırmaya bak once yürü biraz vücudunu alıstır koşuya bide esnet vücudunu ısınma hareketleri yap
