İsimleri virgülle ayırın.
haftada birkez olayına ben inanmıyorm eğer iyi besleniyor gerekli takviyeleri alıyorsan kasın normal den hızlı iyileşir.
muhakkak beslenmende antremen prgramında bir sorun vardır fitness hocanla bu konuda iyice konuşmalısın sürekli kardio yerine 15 dk hızlı tempo...
yağ oranınn biraz fazla eridikçe zaten küçük gözükücek normal programın ne ise dvm et
vücut nasıl kilo olıyorsa o şekilde veririkardio yapmaya ve karın bel hareketlerini eksiltmden yaparsan o bölgedeki yağların eriyeceğine kesin...
bence gayet iyi bu program 5 hareket olsada ağır gelir program gelişme varsa sorun yoktur ozm :)bench_O
olur neden olmasın ama antreman sonrasıda beslenirsen daha çabuk sonuç alırsın benim demek istediğim proteinli besleniyim derken vitamin den...
aşırı protein alımıyla birlikte alınması gerken vitamin ve benzeri besinlerin eksikliği ile vücudun direnci ciddi anlamda düşebilir böylece...
spordan sonra 1-2 kaşık ba yada pekmez ye kan şekerini düzenlemek için halsizliğine iyi gelir birde anteremanını hareket aralarında dinlenerek...
yazlıklarınız dan hiç birşey anlamadım yukarıda söylenen hesaba göre vücut ağırlığının 2 katı buda 150 olarak hesaplanır bende extraları...
arkadaşım kilo vermek için kendini kasmanın bir anlamı yok eğer kendini çok zorlarsan psikolojik olarak soğur ve vücudun bitkin düşer en iyi...
75 kg yim hesaplarıma göre işte ortalama günlük 100 110 gr a çıkıyor protein alımı bunun dışında hafta içerisinde aldığım süt ürünleri dahil...
gün içerisinde yoğurt süt ve benzeri gıdaları tüketmeye dikkat ediyorum ama kafam karışmadı değil bir önceki arkadaş bi kadının alabildiği...
protein tozu kullanmak yerine her gün 250gr tavuk ve 2 yumurta yiyorum sizce tozdan alabileceğim kadar protein ihtiyacı alabilyormuyum
beslenme olarak spor öncesi 3 yumurta beyazı sonrasıda 250 veya 300 grm tavuk yiyorum toz kullanmıyorum programdada oldukca yyardımlaşarak...
arkadaşlar son 1 ayda protein alımına dikkat ediyorum omuzlarım 4 cm yakın düştü ama güç tede çok artma oldu body 6-7 aya yakın yapıyorum son ayda...
yeter bencede:))
arkadaş günde 6 yumurda 2 ölcek toz 300 grm tavuk 2 tabak makarya yediği çok iyi gelişiyor göbek var biraz onuda beraber eriticez
kollaronı hafif kırarark yapman daha iyi olur en aşağıda yükü bileklerinden çok kollarınıa vermiş olursun
bn 5 aydır gidiyorum ve ağırlık artırmak için öle 1haftada olucak sey değil iyi beslenirsin yavaş yavaş zamanla ağır basarsın alışmadan çk ağır...
zorlamazmıyım ama yağlar eridimi daha hatlı vucut ortaya çıkmaya başladı ben memlunum yinede amabeslenme konusundan haklısın protein tozu alıp...
