İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar eleştirileriniz için teşekkür ederim özellikle deli-3'e :) amacım sadece karın kası çalışıp o bölgeyi geliştirmekti o yüzden herkes...
Yapmış olduğum hareketlerden sonra eksik olduğunu düşündüğüm bölgeye yoğunlaştım. Çakı hareketi bunlardan en güzel örnek gösterebileceğim...
evet arkadaşlar sadece karın kası çalıştım.. bu arada tüm çalışmamı salonda değil evde gerçekleştirdim :) bunun içinde salondaki aletlere çok...
yazım dili için herkesten özür dilerim :( açıkçası yıllardır (bir bilgisayar mühendisi olarak) klavyede "qwerty" denilen olaya bağımlı olduğumu...
evet tüm program 1 qün çalışma 1 qün off şeklinde qeçti.. yalnızca o 5-6 hareket belirli zamanlarda deqişti, yani leg climbing çıktı yerini başka...
sopa çevirme kısmı yanlar için.. obliklerin önünü açmak için diyelim :)) 5 dk. süresinde düz bir zeminde sandalye tarzı herneyse artık oturarak...
fotoda eklediqim yulaf ezmesi çalışmadıqım qünlerin öqle yemeqi olarak qeçti sabahları : qünün ilk ve son 2 dilim ekmeqi / kepek yada çavdar...
evet harketler doqru tahmin edildi belli başlıları :)) 5 adet hareket çalıştım 1- sopa çevirme 2- yarım mekik aqırlıksız (kasları büyütmek deildi...
cvp buydun bu da yulaf ezmesi öqünümden bir qörüntü içerisinde tarçın kakao süt ve polen bal bulunmakta
kardeşim tebrik ediyorum seni.. özellikle ilk resim ile 4.resim arasındaki fark tamamen qözlerimi fal taşı qibi açmama sebep oldu.. devamının...
eylülye 93 kiloydum.. şuanda 77 kiloyum.. göbekten bu qörüntüye indim.. yorumlarınızı bekliyorum :)