İsimleri virgülle ayırın.
Ben yaklaşık 4 aydır evde Flexorun programına eklemeler yaparak devam ediyorum ama geçen gün okuduğuma göre arada program değiştirmek...
4 X 30 yapıosan senin ağırlık arttırma vaktin gelmiş demektir.
Bu karbonhidratları antremandan kaç dk önce yemeliyim?
Ben koldan bahsediyodum Son bi soru antremandan sonra ben genelde yumurta peynir süt içiyorum bunu antremandan önce mi yapmalıyım sonra mı?
Ama bi yerde okumuştum bi ağırlıkla 10 tekrar ve üstünü rahat yapıosan ağırlık arttırılmalı diye ama be 12 tekrar yaptığımda zorlanıyorum?
Boy 1.82 kilo 67 Profesyonel basketbol oynuyorum yaklaşık 3-4 yıldır kaslarım iyidir yani no pain no gain tarzı bi felsefe var antremanda acı...
Evt benim ilk 2 ay baya gelişti şişti kas ama son günlerde kaslarımda pek değişiklik göremiyorum antremanda zorlanıyorum her hareketin 4. setinde...
Yani ağırlık arttır diyosun?
Yani ne yapmalıyım?
Ben yaklaşık 2 aydır evde dumbell ile çalışıyorum,eskiden çalışıtıktan sonra ertesi gün inanılmaz bi acı olurdu(o zamanlar 3 kg ile...
Peki bu twist hareketinin resimli yapılışını koyabilirmisin???
Öncelikle herkese merhabalar sorum şu olacak benim evde 3kg ve 5kg lik dumbell larım var onlarla flexor hocanın hareketlerini yapıyorum kol...
Peki nasıl omuz çalışabilirim ve boyda bir problem olurmu?
[IMG]
Sağol jack of hearts son olarak omuzlarımın üstündeki kemikler belirginleşti neden acaba bi sakıncası var mı yani ilerde problem yaratır mı?
Ben belirli bir süredir şınav dumbell vs yapıo evde omuzlarımın üstündeki kemikler belirginleşmeye başladı sebebi neden olabilir veya herhangi bi...
Yardım edicek biri yok mu?
Ben 6 düşünmüştüm sizce yeterli olurmu yoksa illa 7.5 mu olmalı???
Ben bu sporu evde yapıcam ve elimde sadece 3kglık dumbell var yaşım 14 olduğu için yüklenmek istemiyorum o yüzden halter falan almıycam dumbell...
Peki kaç kglık dumbell gerekir???