İsimleri virgülle ayırın.
3-4 ayda fazla kas yapamazsın bırakınca da 2-3 aya sarkar. tamamen çalısmayla ilgili çalışmayı bıraktıktan bikaç hafta sonra kaslar erimeye baslar
bence yeni başladıgın içindir bel agrısı. 20 kg ile devam et yavaş yavaş yükseltirsin
xxxxx sen bunu dinleme bu adamdan bişey olmaz :D sen en iyisi ayrı günlerde çalış triceps ve gogusu
bence programın güzel ama gogusle triceps aynı gün çalışılmamalı onun dışında hareketleri ayakta yapmamaya çalış çünkü boy uzamasını engelliyo ben...
merhaba flexor hocam yaşım 15 boyum 177 7-8 aydır evde dumbbelllarla çalışıyorum ve ne yazıkki benim yaş grubumdaki insanlar için...