İsimleri virgülle ayırın.
Sadece "SCHWARZXXL" adlı moda teşekkür etmek için giriş yaptım örnek olarak vermiş olduğu programı uygularken yanma hissi müthişti.Omuz kaslarımı...
Aslında program zorluyor yanlış oldugunuda düşünüyorum fakat spor salonumdaki hocanın fikri bu yönde değil o tam aksine üst orta ve alt göğüsü...
Salondaki kendi programımı yazayım Bench press Dambıl ile yana açış Göğüse Dambıl press Üst göğüs bench press üst göğüs yana açış Üst göğüs...
Teşekkürler zaten bir spor salonuna gidiyorum ve antreman programım var fakat göğüs ve üst göğüs için toplam da 6 hareketim var bacak için ise...
2 Hareket mi biceps için mi ilk defa duyuyorum gerçi benim programımda z bar,dumbell ile ön kol , scatt curls ve birde hummer curls hareketleri...
Cevaplarınız için teşekkür ederim. Forumda okuduğum kadarı ile hocaların programına laf etmek büyük çogunluk tarafından ahmaklık olarak görülüyor...
Peki aynı zamanda kas kütlesi olarak kilo almam gerekiyor bu nasıl olacak ?Yada bu vücut geliştirmeye devam ettiğim sürece kendiliğinden mi olacak...
Evet arada bir fark oldugunu şimdi anlıyorum yani yağ kütlesi almak ile kas kütlesi almak arasında fark var. Birde karın kası için haftada 3...
Merhabalar öğrenmek istediğim bir kaç, kendime göre çelişki var. Forumdan banlanana kadar cevap arayacagım. İlk olarak bir kaç haftadır karın...
