İsimleri virgülle ayırın.
4. ayım pilav ve makarnayı yağsız ve tuzsuz yiyorum sizce şuan doğrumu yapıyorum..81 kiloydum fakat kilo almak yerine kilo verdim ama gelişmede...
bulk döneminde karbonhidratları ( pilav,makarna vs.) yağsız ve tussuz lapa şeklinde tüketsek olurmu?
Arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum ..özellikle not kısmındaki soruma cevap yazarsanız sevinirim tsk
Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00) -6 yumurta beyazı -4 dilim tam tahıl kaşarlı tost veya bir kase patates püresi ( yağsız) -1 bardak yeşil...
100 gr içinde 8.8 şeker var , bnce meyve yiyin daha iyi şekeri myveden almıs olursunuz..
kilo veremezsin gibi duruyor ?!... nedeni çok fazla miktarda yiyecek var gibi... süt, hindi,ayran , miktarlar?!...kuruyemiş ,meyva miktarlar...
Ec0 kardes benden sana tavsiye eğer konusmaya çekiniyosan ismini öğren faceden ekle ordan yazmaya çalış ama açıl artıkk :D bu arada moonwalk...
Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00) -6 yumurta beyazı -4 dilim tam tahıl kaşarlı tost -1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt Ara Öğün -1...