İsimleri virgülle ayırın.
Programın 16 yaşında yeni başlayan birine göre çok ağır geldi bana. Google dan "Starting Strength 5X5" veya benzeri bir program bulup ile...
4-6 set arası güç için, 8-12 arası hacim , 20 civarı rep ise daha çok dayanıklılık için yapılır. Yeni başlayan birinin 4-6 rep yapması ve gücünü...
Karnındaki yağ oranı nedir arkadaşım neler diyorsun öyle? Ayrıca karın kaslarını hergün çalıştırmana falan gerek yok boşu boşuna uğraşma o kadar....