İsimleri virgülle ayırın.
tarifi alın beyler loru kaba koyun içine 1 bardak su yada süt 1 adette muz mikserde karıştırın alın size mükemmel bir shake ve tat
nerden ve besin değerleri
güzel program gelişme de gayet güzel kardeşim devam böyle önün açık
senin verdiğin örnek" birinin ekmek çarpsın deyip" sonra neden ekmek çarpmadı demesi gibi birşey
kalori hesabı yapmalıyız çünkü günlük her insanın alması gereken bi miktar vardır ortalama bir insanda 1800-2000 kalori civarıdır sende bulk...
hergün bunların aynısını mı yiyorsun ayrıca 3 ayda 11 cm kol gelişimi baya fazla
diğerinide antrenmandan 2-3 saat önce al sana gereken enerji ve besin değerlerini verecektir
4-5 km tempolu koşu biraz fazla geldi bence azaltmanı öneririm heleki bulk döneminde , lean bulk gibi biir niyetin varsa onu bilemem
bulgur pilavı+barbunya kuru fasulye+ıspanak yemeği yeşil mercimek+nohut gibi gibi çeşitlendirebilirsin yulafda keza bu gruba dahil edilebilir
2 defa alıyosun ve buda yeterli zaten kaç defa almayı düşünüyosun
vücudunu kolaya alşıtırma supplement her zaman 2. planda kalmalı
yeni başladıysan sabah kalkar kalkmaz whey içme antrenman sonrasına sakla,yulaflı menüne birde yumurta eklersen gereken gıdayı almış olursun
lor peyniri köken olarak süttüen yapılır ama aslı şöyledir, peynir mayalandıntak sonra ayrıştırma esnasında yeşil bi su ayrılır buna whey(peynir...
uydurma ve saçmalık
karbonhidrat az artırmalısın
hepsini kombine etmek gerek
hayatına yulaf+muz+lor +bulguru sokarsan istediğin seviyeye gelirsin fazla detaylı anlatmak kafanı karıştırır
bi nevi işin kolay kısmıdır dirty bulkta kütle kazanmak daha kısa sürelidir
lor+muz+tavuk bu 3 nüde eklersen yakın zamanda kilo aldığını göreceksin
100-150 gr arası yulaf biraz yoğurt ekle yumuşatmak için 1 adet muz doğra kaba karıştır ye, biraz da üstüne tarçın eklemeni öneririm
