İsimleri virgülle ayırın.
2 aylık Program bench dumbell press-- 4*12 1.Gün bench fly-- 3*12 ınclıne machıne-- 4*12 pullover-- 3*12 barbell curl-- 4*12 cont...
ben çeviklik ve hız istiyorum içerideki itiş kakışla bi ilgim yok guard pozisyonundayım zaten 183 boyum ve 74 kıloyum yaş 15
evet amacım hacim değil ama kas kütlesinin fazla olması derken kastettiğim şey farklıydı o splinterlerin kasları cok degısık sende fark...
Arkadaşlar ben ileride profesyonel olarak basketbolcu olmak istiyorum ve bunun içinde vücudumun atletik dayanıklı olması gerekiyor nasıl bi...