İsimleri virgülle ayırın.
İki bölge arasında 20 dakika ara vermenizi öneririm demişsiniz. Mesela 1. gün göğüs+kol yapıyoruz. Göğüs yaptık, 20 dakika aradan sonra kol...
Merhabalar, 17 yaş 1,76 boy ve 55-60 kiloya sahibim. Yani biraz zayıfım. Evde iki adet 8er kiloluk dumbell'ım var. Herhangi bir salona gidebilecek...