İsimleri virgülle ayırın.
sabah : 40-50 gr yulaf ezmesiyle 300 ml kadar yarım yağlı süt. öğlen : 4 yumurta beyazına 20-30 gr yulaf ezmesi ve 30-40 gr lor peynirini...
yağ oranım tahminim %15-16 civarı. bacaklarım , kalçam yağsız denebilir , omuz ve kol ölçüm istediğim düzeyde , daha fazlasını istemiyorum....
Arkadaşlar definasyon diyetleri hakkında fazla bir bilgi bulamadığımdan konu açma gereği duydum. Amacım six pack ve adonisleri görmek. Kas...
Bir sitede denk geldiğim yazıda aynen şunu okudum. Koştukça yağ yakımı katlanarak artar , vücutta yağ yakım enzimleri giderek artacağı için her...
Uzun süredir gerek bu forumu , gerek başka forumları araştırıyorum ama tam anlamıyla bir cevap bulamadım. Buradaki hocalarımızdan öğrenebilirsem...
Arkadaşlar ben de hiit yapıyorum ama uyguladığım program ne kadar doğru bilmiyorum. Önemli bir işim falan çıkmazsa hergün salona gidiyorum ve 5 dk...
12 gibi kalktığımda küçük bi kepekli ekmek arası ton balığı yiyorum , 2-3 saat sonra antrenmana gidiyorum. geldiğimde biraz durup küçük bir kase...
Öncelikle biraz uzatmış olabilirim ama tam anlamıyla yardım edebilmeniz açısından bütün ayrıntıları yazmaya çalıştım arkadaşlar , kusura bakmayın...
ben istediğim vücut için 6-7 ayı gözden çıkarmıştım , söylediğin süre rahatlattı açıkçası...:D teşekkür ederim yorumun için. Bu arada...
Arkadaşlar öncelikle yağlanma sorunu olan biriyim , yani öncelikli hedefim yağ yakımı. Pazar hariç hergün antrenman yapıyorum , antrenmanlarımı 20...
Arkadaşlar bugün itibariyle spora başladım. Birkaç sorum var , tabiki salondaki hocamla da konuştuk biraz ama sizin de fikrinizi almak istedim....
