İsimleri virgülle ayırın.
Ben kendi programımda, 1800-1900 kalori, 130-150 gram protein, 300-320 karbonhidrat arasını yakaladım. yeterli olacak mı görecez. düzenli...
2-3 günde 1 ton balığıda ye, besin değerli yakın olsada birbirinden farklı komplex yapılarda içeriyor. balık eti kırmzı et tavuk.. hepsi protein...
400gram'ın üzerine çıkmaya çalışıyorum ama aşırı karbonhidrat yağ'a döner mi? Az yağlanma olması normal tabi. . Tek korkum çok olması.. Yağsız...
Doğrudur hocam, sizin dediğiniz gibi. Kusura bakmayın yanlışlık olmuş olabilir.
Merhaba, 178 boyunda 65kg yağ oranım %7. Hacim artışına yönelik olarak kendimce hazırladığım beslenme programımı siz büyüklerimin ve tecrübeleri...
Değerli yorumlarınızı lütfen esirgemeyin.
Merhaba arkadaşlar, Bu sporda 5.ayımı tamamlıyorum. Bir abimin üyeliği ile foruma mesaj atıyor, ve sizleri severek takip ediyorum. 16 yaşında 178...
arkadaşlar merhaba. serious mass 3000 aldım lakin icinden cıkan ölcek hayvani ebatta 250cc yazıyor tepeleme doldurdugumuzda. 2 ölcek bundan...
herkese çok ama çok teşekkürler arkadaşlar. zayıf bir bünyem var. gögüs resmimide koyacagm buraya. ona göre bi program cıkarsa minnettar kalırım...
merhaba arkadaşlar gögsüm ufak kalıyor diğer kas grubuma oranla. bunu şişirmem gerekiyor, şişirmek içinde presslere ağırlık veriyorum....
merhaba arkadaşlar, yakın arkadaşımın ricasını kıramadım sizlerle paylaşıyrm resimlerini neticede bende profesyonel degilim sizinde yorumlarınızı...
merhaba arkadaşlar biraz uzun ama anlaşılır yazmaya çalışacağım. body ile gecmisim, geçen senenin mart aylarında başladı. mart - agustos arası...
bu arada birşey soracagım. kapsül hapları hariç diğer hapları cok büyük ve yutamıyorum. cidden. kustum hatta bu sabah. bu büyük olan hapları...
gündü 2 kez nitro almam gerek yani?
================== IDMAN OLDUGU GUNLER KAHVALTI SONRASI ANIMAL PAK IDMAN ONCESI , YARIM NITRO + PUMP IDMAN SONRASI ANIMAL STAK + YARIM NITRO...
ne yumurtaymıs lan olay oldu resmen . :D
girip post kasmak icin yumurtayı yazıp durmayın. birisi yazdı ve bende cevapladım. okuyupta yazın şu yorumları.
Arkadaşlar beslenme programımım doğrumu sizce? Değerli yorumlarınız benim için çok önemli. Flood yaptığım için özür dilerim.
tamam sarılar ile beyazı takas yapacaz artık n'yapalım. bunun haricinde eksik yada almamı tavsiye ettiğiniz programda değiştirmem gereken bi'şey...
Sevmiyorum beyazı, ama genelde 3 yumurtayı bıcakla ince ince kesip ( rendelenmiş gibi yapıyorum ) üzerine yağ döküyorum. Tuz karabiber acı biber,...