İsimleri virgülle ayırın.
haftada 5 gün hemde arka arkaya çok ağır. büyümek için kasların dinlendirilmesi de gerek.. bana kalırsa ön kol ve arka kolu göğüs ve lat ın stabil...
1. si bench press ve incline bench press ( yahut dumbbell press) direk göğüs kasına etki eden hareketlerdir ki zaten göğüs kası dediğin gibi omuz...