İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle yorumlar için teşekkürler.bu arada bişeyi belirtmeyi unutmuşum 5 ay yazdım ama pek düzenli olmadı bu 5 ay antreman yapmadığım haftalar...
iki adet 4 kg lik dumbell ile flexor hocanın verdiği evde 2 adet dumbell ile çalışma programını uyguluyorum.ama gördüğüm kadarıyla sadece kolda...