İsimleri virgülle ayırın.
Ben zaten sivilcelerimden dolayı yağlı yiyecekleri olabildiğince az tüketiyordum. Ama yinede birikmiş yağ vardı göbeğimde. Alt karın hariç erittim...
Gerçi pek cardio çalıştığım söylenemez :) Bakalım 10. haftanın sonunda bir azalma olacak mı. Bol proteinli yağ yakma diyetine devam...
5 haftadır linkteki programı uyguluyorum; https://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html Üst karın kaslarım...
Yumurtanın beyazını tamam tüketmeliyiz de sarısını hiç mi yemeyelim?
Normalde zayıfım ama göbekte yağlanma var. Kilolu gözüküyorum. Ve orantılı bir vücut olmuyor. Ben göbeğimi eritmek için bir şeyler yapmaya...
Yumurtayı tavada yapabilmek için tavaya az biraz yağ dökmek gerekmez mi yapışmaması için?
Yumurtalar haşlanmış olmalı değil mi?
Başka yardımcı olabilecek, öneri sunabilecek var mı?
Eyvallah Sağol
4x20 şeklinde mekik çekiyorum ama çok yakmıyor. Evde aletsiz bir şekilde uygulayacağım başka bir hareket var mı? Fitness hareketi de olabilir.
ben bu bu programı uyguluyorum. Henüz ilk haftadayım :) Ama nizam 3x4 barfiks çekemiyorum. + Haftanın 4 günü değil de her günü yapıyorum bunları.
Ben kasları dinlendirmek amacıyla ara vermiyorum. Her gün çalışma yapıyorum. Bir veya bir kaç gün dinlenmeye gerek var mı?
Yulafın tadından dolayı bazı üyeler şikayetçi onun yerine buğday tüketiyorum. Bir de programımı bal,tahin ve haşlanmış yumurta ile desteklemeyi...
VG olarak spor geçmişim yok :) Yeni başladım. Lnkteki programı uyguluyorum kendime;...
Kahvaltı: -3-5 zeytin -2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir (Bir kaç gün sonra lor peynir olacak) -Haşlanmış Patates -Reçel -Bir...
Twist hareketi ne oluyor? Forumda baktım ama göremedim.
Ben hipermarkete gittim bugün. Buğday alayım dedim; kilosu 10.5 liraymış :S
Ben mekiği bu videodaki gibi yapıyorum. Ancak 3. Setin ortalarında boynumu kaldıramıyorum....
Mekik çekerken belli bir noktadan sonra boynumu çok zor kaldırıyorum. Yani mekik çekmeye çalışıyorum ama boynum pek kalkamıyor. Setler halinde...
