İsimleri virgülle ayırın.
benide sasırttın
whey tabiki mucize ürün, şöyle ürün, böyle ürün vs. vs. falan ama protein ihtiyacını sadece whey'den alarak biyere varamazsın bence haberin olsun.
glutamini antreman sonrası ve yatarken 1'er çay kasıgı alman yeter. creatini gunde 2 kere ve 8-10 saat arayla falan alabılırsın yine 1er tepeleme...
urun ıyı bı urun evet, ama tek basına bunu alıcagına gıt proteın tozu al daha cok etkısını gorursun
merhabalar, bırkac forumda daha aktıf uyelıgım oldugu ıcın hepsınde aynı nick'i kullanıyor olmak istiyorum, öbür türlü gerçekten karışık oluyor...
arkadasın yazdıgı cumleler ıcerısınde "yenı basladım" dıye bı ıbare yok. bu yuzden tavsıyelerımı bellı bı gecmısı oldugunu dusunerek yazdım. sımdı...
1 - "besınlerı pısmıs olarak hesaplama" gıbı bırsey yok basta bunu degıstırmelıyız sende. besınlerı "çiğ" olarak tartmaya basla, obur turlu cok...
urunun kendı sıtesındekı (proteın tozu ıle bırlıkte) kullanım onerısı "Eğer antrenman sonrası protein tozu kullanıyorsanız Animal Nitro'yu protein...
incline press flat dumbell press incline flyes dumbell pullover bunu deneyebılırsın
sabah uyanıs : 1 olcek whey (su ıle bırlıkte). kahvaltı : 100gr yulaf (yarım yaglı sut ıle bırlıkte) (yagsız sut ıle yıyemıyorum=)), 5 yumurta...
Pazartesi : Göğüs inc bench press 4 x 12-6 flat dumbell press 4 X 12-8 inc dumbell flyes 3 x 12-8 dips...
