İsimleri virgülle ayırın.
merdiven cıkmak kalca kaldırıyor mı yoksa sadece sıkılaştırıyor ben hergün 5 kere 8 kat cıkmaya başladım ,acaba yavaş cıkmalı yoksa hızlı mı?
Sağolun arkadaşlar lying hip extension programıma ekledim bile ip atlayabiliyorum ama 5 dak anca herkeze iyi calışmalar.
Teşekkurler f50
lying hip extension nasıl yapılır acaba?evde calışıyorum haftada 3 gün ağırlık programım söyle belki bakmak istersınız full squat 4/15 deadlift...
Arkadaşlar sizce kalca kasları kuvetlendirmek icin hangisi en etkili hareket lutfen yardımcı olurmusunuz?:o
MERHABA evde sadece pilates topu var ama kulanmiyorum dumbell almak duşunuyorum ben daha cok yer haraketler yapiyorum illeri seviyede calışiyorum...
merhaba ben 35 yaşinda bir bayan kilo sorunum yok 2 senedır pilates yapıyorum haftada 5gün 1saat faydası gordum fit bir vucudum var fakat kalcam...
