İsimleri virgülle ayırın.
peki benim gibi yeni başlayanlar için genel bir program yazmanız mümkünmüdür arkadaşlar bir türlü düzgün bir program yapamadım kendime
peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum üst üste press yapmak zararlıysa araya ne...
merhabalar boyum 180 kilom 70 yaklaşık 5 aydır çalışıyorum. göğüs programım : bench press incline press decline press(dumbell ile) pull...
bu programı sadece 1 aylık diye düşündüm sonra 3 e bölünmüş başka bi program uyguluucam l carnitine i de kaslarımın daha belirginleşmesi için...
selamlar 1 gün arayla salona gidiyorum programım: bench press incline press decline press aletli Behind The Neck Press dumbell curls...