İsimleri virgülle ayırın.
boyun 177 en fazla max 5 cm uzar.Doktora gitsen seni döver yollar cüce filan değilsin.
1 ay çalışıp fotoğraf koymak çok mantıksız.İlk ay adaptasyon programı uygulanır.Bu da vücudü spora alıştırmak içindir.Bence 4-5 ay daha çalış...
karın kaslarına önem veririm ben 8 pack çıkartana kadar yola devam :D
Yerinde olsam baklavaları çıkarıp kasları korumaya yönelik program uygularım.Bundan sonrası aşırılıkdan başka bişey değil bana göre.Tabi devam...
Fazla bilgili sayılmam ama yeni başlayanlar için programlar ona başla yediklerine dikkat et bide bisiklet koşu filan yaptın mı yağlar gider hemen....
belki yapıyodur peşin yargılı olmayalım. canberk çoğu kişi demis kilo al diye ama kilo alcam diye sağlıklı şeyler ye benim gibi kilo alıcam her...
iyi ki bu spora başlamışsın güzel gelişim
http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm bu linkte anlatıyo yapılan ama ingilizce ben biraz çalıştım faydasını gördüm
2 3 parça alet alıp evde de bişiler yapmak mümkün spor salonuna gitmeden imkansiz gibi şeyler yazmayın bence
omurgaya baskı yapan hareketler deathlift gibi ... bide boyun kısalması olmaz bence uzaması durur yetişkin bir insanda da sorun olmaz heralde
body building yapıp programına cardio hareketleri eklersin beslenmene de dikkat edersen 18 yaşında kilo vermede zorlanmazsın...
büyüme hormonu piyango gibi çıkar çıkmaz belli olmuyo ama ailende uzunlar varsa seninde uzama ihtimalin yüksek
sağlıklı beslenirsen 1 2 santim garanti uzarsın(hastalığın yoksa) ip atlamak ve barfiks de yardımcı olur evinde yapabileceğin
ya da benim gibi 2,5 kg den 10 kg ye kadar çıkan dambıl setleri var büyük marketlerde oluyo...
aç karna greyfurt suyu zararlıymış geçen gün açıklama yaptılar haberlerde bide 5-6 kila vermek zor değil hemen erirsin yeterki az ama sağlıklı...
bu video da anlatıyo ama ingilizce http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm ingilizce ama hareketleri gösteriyo yapılışa dikkat edin
benimde bileklerim ince ama sol sağa göre daha kalın solak olduğum için heralde burdan da çalıştıkça kalınlaşabileceği çıkıyor :D
selam ben antreman öncesi sonrası su tükemetimi nasıl olmalı besin konusunda çok bilgi var su hakkında bişeye rastlamadım antreman sırasında su...
şu anda vücudunda olan yağları eritecen demek ayrıca yeni başlayanlara program var beslenme bölümünden besinleri araştır protein al filan herşey...
bence de yüzmeye git boyada yardım eder biraz daha büyürsen daha iyi bir vücut olur ben 16,5 yaşındayım 170 boy 5kg lık dumbell i bile boy...
