İsimleri virgülle ayırın.
ilk kürde tren ? yürek yemiş olmalısın.
selam arkadaşlar, başlıkta belirttiğim üzere olimpik bar için 0.5 kg ağırlık arıyorum. bunun için önerebilceğiniz bir site ya da istanbul içi...
isole olarak sadece kol ve kalf çalışıcaksın. belli bir seviyeye gelmeden arka omuz trapez falan çalışmak Ç....OOOK saçma + zaman/enerji kaybı.
herhangi bir başlangıç seviye güç antremanı uygundur. Starting Strenght'i öneriyorum ben insanlara. 1 senede 140-150 kg squata çıkıyor bunu...
ne yazıkki bench press güç adına atılan yolun anca %10 u falandır. İyi squat ve deadlift yapan adamın çok sağlam core ve sırt bölgesi vardır....
ingilizcenin varsa SS 5X programını okuyun. 1 seneye yakın onu yapın sonra bana mesaj atın .
overhead. en zor hareket belki de. hatta seviye atlamanın en zor compoundd hareket adresi. o yüzden shaq mantıklı bir programlama yapmış. ben...
1 - naturel olarak epeydir düzenli yapıyorum o yüzden senede yarım kilo kas eklesem iyidir. fakat gücün limiti yok. her zaman squatta 5 kilo daha...
göğüs için bench press gereksiz. (tam anlamıyla değil) çalıştırmıyacak derecede az. dumbellarla yaptığın her press hareketi idealdir. varsa bi de...
latpulldown 'ın barfikse yararı yok, barfiks çekmeden barfiks gelişmez. barfiks çekemeyenin de suntadan yalandan bir sırtı olur. ananem de lat...
günde 2 büyük biftek yerim, baklakil bol bol, sebze yemekleri ve tahıl ekmeği ile. çok büyük porsiyon meyve yemem, zeytin ve yağlı peynir de çok...
yarım kilo tavuk yemek seni 100 gram tavuk + pilav + barbunya çorba gibi komplex bir ev yemeği menüsünden daha güçlü kılmaz, hatta güçsüz kılar....
238 kg dead, 175 kg squatım var. 82-83 cm bel olmuş. kalınlaştırıyor mu sence?:cool: ha ekliyim haftada 2 gün pizza , 2 gün karadeniz et lokantası...
hocam sen ne içiyorsun. Nerden öğreniyorsun bu bilgileri yok bilek güreşçiler tıfıl falan ? senin hacimli gözükmen tamamen senin beslenmenle ve...
antalyaya geliyor , soru mu bu :p:p:p:p
on/off günlerde kalori döngüsü yapılırsa, off günlerde 1850, on günlerde 2700 gibi, kas kütlesi eklenebilir kanımca (ancak ve ancak güç artışı...
nefsinize hakim olduğunuz kadar güçlüsünüz. -Hz.Ali devam edin,
güzel saçmalayış. Birim zamanda yapılan iş miktarı Enerji, iş yapabilme kabiliyeti, kapasitesi; güç ise, belli bir işi yapmanın hızıdır (fizik)....
15 lira maliyeti olan şeyleri şu fiyata satmıyolar mı uyuz oluyorum.
17 tekrar yapabildim, açlıktan gelen bir dayanıksızlık bu tekrarda belirdi. böyle negatif etkileri de olmuyor değil . ama sonraki tüm izolasyon...