İsimleri virgülle ayırın.
Herkese selamlar. sizce mevcut kas kütlemi koruyarak aşağıda belirttiğim haftalık antrenman sistemi ile mevcut kas kütlemde kçülme yaşarmıyım?...
Herkese sekamlar 50 kg yag kaybindan sonra 1 yildir bb. Yapiyorum ve suanki vucut degerlerine gore 10 kg yag kutlem var kilom 97. Subata kadar...
Sigarayı bıraktığım 2 hafta oldu henüz yemeğe içmeye sarmadım :) 44.7 0lan kas ağarlığım 52 ye çıkmış aynı makineyle ölçüm yapıldı. Temmuzda...
Yag oranim oldukca dustu kas oranimida oldukca arttirdim. Yag yakmaya calisirken kas yapmaya calismak son derece zor bir is su anda iyi gidiyo...
arkadaşlar l carnitine desteği ile yaptığım cardio bacak ve karın egzersizlerinden olumlu tepkiler almaya başladım üst karın kaslarım...
selamlar bende 46 kg verdim. aynı sorunlar bendede var ama cardio antrenman ve SABIRLA yenmeye başladım gibi yağ oranım% 9 lara düştü ama %13 %9...
Bu arada super set le ilgili yaptığım aramalarda bu antrenmanın YAZ aylarında, veya KIŞ aylarında uygulnması gerektiği belirtilmiş. Açıkçası kafak...
Arkadaslar uzun suredir tum kas gruplari icin uyguladigim piramit sistemini SADECE gogus icin ornegin asagidaki gibi super setlesem gelisimimde...
açıkçası çok zorlamak istemiyorum. üst göğüsümde biraz zayıf diye düşünüyorum.
Bench Press------ 12(50kg)-10(60kg)-8(70kg)-6,7(85kg) tekrar Cable Crossover-------------(15kg)-10(20kg)-8(25kg)-6,7(30kg) Incline Dumbbell Bench...
Üstatlar göğüs için uyguladığım programı aşağıda yazmaya çalıştım. Düzgün bir gelişim için yeterlimidir? Bu programı neye göre nezaman değiştirmem...
kardeşim haklısın bu iş tamamen beyinde ve irade meselesi 10 gündürde ssigarayı bıraktım yemeğe çokşükür sarmadım. bir tekmil l carnitine...
şınavla gelişim sağlayabilmek için sırtına ağarlık alman gerekir diye düşünüyorum ben sırtıma 20 kg koyarak şınav çekiyorum.ama temel haraketlerin...
Bir sorum olacak. 9 ayda yaklaşık 45 kg verdim. kalçam aşırı küçüldü. otururken kemiklerim batıyo. forumda kalça kaslarını geliştirmeye yönelik...
herkese yeniden selamlar. fotoları eklediğimden beri 5 kilo daha verdim. 1 kilosuda kas olarak gitmiş ne yazıkkı :( şimdi artık vg ye tam olarak...
açıkçası 3-4 defa bu oldu. Bunu aşmanın tek yolu yılmadan devam etmek. bu dönemlerin sonundada genelde hızlı olarak kilo verdim. İnsan nefsine...
Herkese selamlar 24 EKİM 2009 tarihinde 130 kiloyken radikal bir karar alarak (pazartesi başlayıp salı bitenlerden değil:) beslenme düzenimi...
Herkese yeniden selamlar diet ve spora baslayali yaklasik 4,5-5 ay oldu ilk mesajimda belirttigim gibi 120 kiloydum calisma sonucunda 92 kg ye...
Herkese selmalar. İki göğüs kasımın arasında biraz boşlık var ve sol göğüs sağ tarafa oranlar birazdaha küçük Bench Press, butterfly ve teknik...
Foruma yeni üye oldum ve oldukça dolu bir paylaşım olmuş emeği geçen herkesi tebrik ederim. 18 yaşından başlamak üzereçeşitli periyotlarla...
