İsimleri virgülle ayırın.
elimden geldiğince içmeye çalışıyorum.günde 2lt fiks içiyorum...artık alışkanlık oldu, sporun güzel yanı da bu olsa gerek....
gece geç saatte fıstık ezmesi ve bisküvi yemeni önermiyorum.içindeki yağ ve şekerden ötürü....yatmadan 4 saat önce son karbonhidratını...
sana tavsiyem önce günlük kalori ihtiyacını karbo protein ihityacını belirle...ona göre kendini ayarla...minumum şeker ve yağ al...(antreman...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2473-kalori-76-protein-protein-t22567.html arkadaşım bu linki incele...ondan sonra cici bebenin ve...
sabah sabah ton balığı yiyebilenleri kutlamak istiyorum =)
arkadaşım gördüğün gibi bu konuyu 1 ay önce açmışım...ve şuan göbekli biri olup çıktım...sadece göbeğime gitti anlicağın.yukarıda bonatchi nin...
iyi güzel de....adı üzerinde pudra ŞEKERİ. yani o karbonhidratın kaçı şeker acaba...ve gereğinden fazla alınan şeker=yağ olunca bana pek mantıklı...
ben bu tarifi antreman sonrası tüketmeni tavsiye ederim.antremandan sonra vücutun şekere ihtiyacı olduğundan ötürü.antreman öncesi besin almak...
onun içindeki proteinden gelicek fayda hiç gelmesin.çünkü alabildiğine yağ zaten:lol:
solgar omega 3 tavsiye ederim.bir araştır
Meraklı sende bir karadeniz damarı sezdim.hamsi aşağı, hamsi yukarı :)
:) :) evet burdan çorumlu olduğumu düşünenler çıkabilir diye düşündüm.ama kırmızı etin fazlasının zarar olucağını bildiğim içn konuyla ilgili ilk...
bence de sabah 1 kaşık bal atabilirsin ağzına, ve meyvelere yönelebilrsin, elma, muz gibi
blackice günlük 330gr al da, nası alırsan al...ben 3e bölüp aliyordum.sabah kahvaltıdan 1 saat sonra, antremandan hemen sonra, bir de akşam...
300ml light süt 75gr eti lifalif yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı bal 1 muz 50-60 gr ceviz içi mixerde çırpın afiyetle için...mükemmel bir enerji...
Arkadaşlar malumunuz, bugün Kurban bayramı.Öncelikle forumdaki tüm arkadaşların bayramlarını kutlar, nice bayramlar dilerim... Hepimizin...
antreman olmayan günlerde daha az servis alırsan zamanı uzatabilirsin
arkadaşlar normal öğünlerin haricinde hepimizin illa ki ara öğünleri oluyodur...burda o favori öğünleri paylaşalım istedim...hem farklı...
makarna ve pilav :)
16 ay gibi uzun bir sürede çok daha iyisi olabilirdi diye düşünüyorum.ama yine de geldiğin nokta güzel bu gerçek.amacın ne bu sporda bilmiyorum...
