İsimleri virgülle ayırın.
20 tekrardan fazlası sana 1 şey katmaz demek yanlış olur.Dipsi ve barfiksi kendine ağırlık bağlayarakda yapabilirsin ama önemli olan senin...
akşam saat 6 dan sonra karbonhidrat almamaya özen göster,yapabiliyorsan öğün sayını arttır 5-6 öğün yemeye çalış,antrenmandan sonra yumurta beyazı...
1 öneride bulunıyım;p.tesi kanat çalışıp bicepsleri yoruyorsun salı günüde üstüne biceps çalışıyorsun ayriyetten p.tesi göğüsle yorulan triceps...
Pazartesi Superset: Burpee Pushups: 1 set of 10 reps Pullups: 1 set of 10 reps Alternating Lunge: 1 set of 50 reps, 25 each leg Vertical Jumps:...
12 tekrarla adeledeki yağları yakıyorsan 2 tekrara az yapıp 10 tekrarla nasıl büyüyceksin ? öyle saçmalık olmaz.. j.claude.er arkadaşımın...
triceps ve biceps te 3 ün üstünde hareket yapma,adeleyi çok yorarsın gelişim olmaz.omuz antrenmanı yaparken trapezede 1 hareket koymanı öneririm...
resimdeki gibi benimde bicepsimin alt bölgesinde sorun var,brachialis'tenmi kaynaklanıyor bilmiyorum ama alt tarafın sol ucunu aşağıya doğru...
sabit bir sisteme bağlı kalmak yalış,kütle artışı olur ama ADELE artışı olmaz;yani kasında ödem oluşur ve şiş gözükür..Adele oranını arttırmak...
Wide grip barbell curl dis biceps e vuruyormu ?
Off season/pre season ve in season da yapilan antrenmanla ilgili bilgiye sahip ve konuya hakim arkadaslar; sistemle ilgili bilgi oneri ve puf...
sealth eğer overtraining'in ne olduğunu biliyorsan bunun kisa bir sürede olmıycağını,antrenman programının hareketlerin sıklıkla değiştirilmesi...
USA'de 6 ay kaldım ve kaldığım süre zarfında elimden geldiğince öğrenmeye çalıştım,Bunun sonucunda hiçbir profesyonel fitness-bodybuilding...
Beslenme ve dinlenmeyi bahane etmiyelim;Antrenmandan önce gelen 2 şey vardır onlarda BESLENME ve DİNLENME.Bu iki temel şey tam olarak yerine...
Bilgine ve tecrubene saygı duyarım Achilles ama fitness konusunda USA'i takip ediyorum;hiçbir antrenmanda incline-decline flys veya cable...
Tavsiye için teşekkürler ama benim göğüsün üst kısmında sorun var onuda birtek bu antrenman sistemiyle çalıştırabıldım,böyle bi antrenman...
Bu arada göğüsle triceps çalışmak,kanatla biceps biceps girmek OVERTRAİNİNG' e yol açmaz şunuda kafanızdan atın;profesyonel-amatör çoğu fitness'çı...
Decline-İncline dumbell fly'ın ve cabble crossover ın ne kadar hayati önem taşıdığını bilmeyipte çıkar diyorsan söylenicek birşey yok.Arkadaşı...
10-8-8-6 normal bir set sayısı değildir.Güçlenmeye yönelik bir antrenmandır BÜYÜMEYE değil.Öncedende dediğim gibi yüksek tekrarlar dayanıklılığı...
Bu konuda sana biraz yardımım dokunabilir;yüksek tekrarların olduğu bir program başlıbaşına define programı değildir.Kasları şaşırtmak için belli...
Cardio'yu antrenmandan önce yapma,dinlenme günlerinde yap;antrenmandan önce hafif tempo yürüyüş yapabılırsın 10-15 dakkika ki buda ısınmak...
