İsimleri virgülle ayırın.
bende fullbody programına başladım.dün ilk antrenmanımı gerçekleştirdim.Ve ertesi gün çektiğim ağrılar ile o günün hakkını verdiğime inanıyorum....
Yurtdışı ama okul salonunu kullanıyoruz. makine yok denecek kadar az.Herkes dumbell ve barla yapıyor hareketleri :) hoca vs. yok :/ peki...
Peki. -Dips -close grip bench -push down ( halat veya bar ile yapılanları arasında fark varmıdır ? ) 2 aylık hareketlerim bu olucak....
-T-Bar row -wide grip pulldown -Dumbell Row -underhead pulldown o zaman onumdeki 2 aylik seruven bununla devam edicek insallah? ilk basa...
peki programda arada degisiklikler yapmak istersem neler yapayim? Dips ve push down her turlu yapacagim.Ama close grip bench yerine ne...
iyi gűnler herkese. Not:yurtdisinda yasiyorum ve okul klavyesi yuzunden harf hatalari var.simdiden kusura bakmayin. Biceps Triceps Gogus...
teşekkürler.
skullcrusher - wide or close grip press aynı bölgeyemi hitap ediyor ? Lying triceps extension - french press-triceps pullover bunların hepsi...
İyi günler herkese. Siteden öğrendiğim kadarıyla Biceps - Göğüs ve Omuz antrenmanlarımı hazırladım.Fakat triceps için net bir bilgiye ulaşamadım....
alt göğüs banda vermemişlerdi ilk başladığımda.hatta pek vermiyorlar.çok fazla hareket yapıyorsun :( Biceps & Triceps antremanlarında 3 hareket...
bruce lee yağ yok adamd****as kütleside çok fazla değildir normal bir insanın 1-2 yılda yapabileceği bir vücut.ama adamdaki teknik yetiyor....
tamamdır dediğini yapıcam.zaten motive olamamıştım bir türlü. salonuda var oranın uyduruk ama olsun idare eder.haftada 2 gün göğüs + biceps...
sadece yüzmeye önem versem.ama 1 ay sürem kaldı yüzmek için dolucak rezervasyonum. 1 ay boyunca sadece yüzsem haftada 4 gün 1 er saat ? sonra...
bende piramit + süper set istiyorum fakat uygun değil biraz kaslan zaman geçsin dediler.bnde 1.77- 77 kg yim:) 71-73kg uygun sanırsam bana.yağ...
iyi forumlar arkadaşlar. P.tesi omuz-triceps Çarşamba göğüs-biceps Cuma kanat-sırt-bacak C.tesi göğüs-biceps Salı-Perşembe ve Pazar...
1. gün göğüs mide 2. gün dinlenme 3. gün Biceps Triceps 4. gün dinlen 5. gün omuz sırt 6. gün bacak 7.gün dinlen bu çalışma bir örnek teşkil...
benim programımda hemen hemen böyle kardeşim.doğru yoldasın ama bişi önericem.3-4 gecedir araştırdım ve daha bu işin başlarında olduğumuz için...
ZeusS peki süper set yaptığımız dönemlerde başlangıçta 10 dakka koşu 10 dakka bisiklet yapsak olmazmı ? birde her günün sonunda karın...
bn 8 ay bu sporu yaptım sonra ara vermek zorunda kaldım hemde 2 yıl :S şimdi yine başladım 2 ay oldu.bu süper set girsem olurmu ? ayrıca süper...
aynı sistem bendede var.ben üstüne piramit yapıyorum ayrıca. 12-10-8 tekrar ağırlıkları arttırıyorum. 20kg-30kg-40kg mesela. senin sıran...
