İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar 80 kılonun altındakıler ıcın 1 porsıyon onerılıyor ama ben antrenmandan once 1 porsıyon antrenmandan sonra 1 porsıyon yanı toplamda 2...
arkadaslar ben daha yenıyım bu urunu aldım ama porsıyon konusunda takıntım var tam olarak anlayamadım antrenmandan once ve sonra kullanıyorum ama...
Boy:1.80 Kilo:63 Mutiple supplementi sabah ve aksam yatmadan once. Balikyagini aksam yatmadan once. Weight gaineri 1/3 oraninda sabah 1/4...
Bherkze mrb bn 15 yasndaym gnc multiple supplementt balik yagi ve gnc weight gainer kullaniorm sizce 3nu birdn kullanmamin bi zarari olrmu bide...
Omuzlarimin diklesmeini nasil saglayabilirim assaya dogru iniyor arkadasim sirt kaslariyla ilgili oldugunu soyledi ama size danismak istedim
Arkadaslar benim karin kaslarimin ustten ilk iki cifti belli oluyor ama geri kalanlari yag icinde gozukmuyor o bolgedeki yaglari nasil...
Flexor hocam bn boy kisaltan hareketleri 4-5 gun boyunca yapmistm bise olurmu isallah boyum kisa kalmazduh:mad:
Tavsiyeler icn tesekkurler flood ne dmek umur flexor hocm tesekkur ederm bu arda arkadaslar barfiks cekmek boyu uzatiyormus hem kas hem boyun...
Biliorm cok soru soruorm ama merqk ediorm flexor hocam mesela bu hareketlere dumbell fly hareketi gbi seyler ekleyelmmi yksa bu gosterdikleriniz...
hocam bu bench press dedim yatarak ve bar la yani halter bench_O vede o dumbell yerine bar yapalm dediim hareketin adi REVERSE BARBELL CURL hocam...
en sonunda aradimi buldm tskkur ederm flexor hcm :d arkadaslar bn bodye baslayali 4 gun oldu:D burda olmayan bir hareket yaptım bench press 5x20...
