İsimleri virgülle ayırın.
ya şimdi bu verdiğin yerde göbek yapmadan kilo almak yazıyor. yani genel olarak hiç kilo almadan kas yapmanın bir yolu yok heralde ben öyle anladım...
ben 183 cm. boy 79 kiloyum. kol kası yapmak istiyorum (sadece kol kası diğer kaslarımda bir sorunum yok) protein tozu ile süreci hızlandırmak...