İsimleri virgülle ayırın.
zayıf yapılı bir insan olarak kesinlikle mide derim. cünki cok fazla efor sarfettırıyor ve kalorı harcatıyor.
şu anki ölçülerim: boy: 178 (amacım 190 olmak :) ), kilo 73 (amaç 85 olmak) göğüs 100 cm omuz 119 cm kol 37 cm bacak 55 cm bu...
verdiğin bilgi için saol karasan. bu arada coğu yazında arnolddan alıntılar oluyo. sempatım olustu. aykırı adam galıba, bılım adamlarını takmıyo...
karasan senın yazını okudum ve dedıgın videoyu (sanırım aynı video) şimdi izledim. aslında biraz benim dediğimi kanıtlayan bir video. kevin...
bende ayrı bir başlık acmak ıstemedım burdan sorayım. koşmanın göğüs kafesinin genişlemesini sağladığı doğrumudur merak ediyorum. cvp yazanlara...
omuzları geniş olmayan insanın asla estetik durmayacagını düşünüyorum. dolayısıyla omuz hareketınde (dumbell press) en ıyısı olmak ısterdım. ama...
arkadaşlar yazdıklarınızın hepsını okudum bende kendı durumumu yazmak ıstedım. bu sporda 4. ayım, gecenlerde hocam kollarıma bakıp senın bıcepsler...
selam arkadaşlar. bildiğiniz gibi kilomuzun yaklaşık 2 katı kadar gram olarak hergün protein almalıyız. ben 72 kiloyum ama 150 gr protein...
maaster cok tesekkurler yardımın için. senin sayende bir çok şey öğrendim ve uyguladım, hala da uygulamaktayım. bu sporda bilinçlenme çok önemli....
masteer cevabın için saol. ben programımı disiplinli bir şekilde devam ettiriyorum. setler arası 1 yada max. 1,5 dakika dinleniyorum. ağırlıları...
selam arkadaşlar uzun süre aynı programı yapmanın kas gelişimine olumsuz etkisi olduğunu, yani kas gelişiminin durduğunu bu forumdan...
acaliss, bu agrılar beslenmeden diyosun haklı olabilirsin. bende iyi beslenemiyorum. ağır kilo kaldırıyorum( kendi kapasiteme göre) sebeb bu...
Bende aynı dertten muzdaripim. bende sadece gögüs kaslarımda ağrı oluyo ve 2 gün falan sürüyor. bu ağrılar normal mi bilmiyorum ama göğüs...
bende bu hareketi yapıyorum ama değiştirmek istiyorum. aynı kas bölgesini çalıştıran başka bir hareket önerirmisiniz. smith machine de enseye...
ben sana yol gösterecek bilgiye sahip değilim ama ilk kez böyle bir program görüyorum. yanlış anlamadıysam benim haftada 4 üne yaydığım...
benım merak ettgım bı konu var. bb yapan bi kişinin alması gereken günlük protein mıktarı kilosunun yaklaşık 2,5 katı olmalıymış. ama bu protein...
Arkadaşlar balık yağının bb yapan bi sporcu için gerekli olup olmadığını merak ediyorum. Eczanelerde satılan balık yağı hapları ( marincap vs.)...
aramıştım ama bulamamıştım. demekkı ıyı aramak lazımmıs.:) özür dilerim
arkadaslar bb yapan biri için örnek bi beslenme listesi verebilirmisiniz? her öğün icin ayrı ayrı olarak. supplement takvıyesı de yapmadıgım ıcın...
ok karasan teşekkürler.. ama bi dip not daha düşmek isterim. benim soyledıgım dınlenme aralıgı olursa senın dedıgıne gore daha fazla agırlık...