İsimleri virgülle ayırın.
en etkilisi günde 5 öğün yemek yemek
Hay Maşaallah... :)
O zaman sana diyeceğim tek cümle var... 'Koş Rocky Koş!!!'.....
sen nasıl kilo vereceğini en az 50 defa okumuşsundur.. ne yapılacağını çok da iyi biliyorsundur ama sorun şu ki sen odaklanmıyorsun kilo vermeye...
Babamın marangozhanesinde çalıştığımdan elim balyoz gibi oldu.Birinin elini sıkarak istiklal Marşını tersten okutmaya bayılıyorumm
ya benim anlamadığım bir şey var. Ben 65 kiloyum yani günde 130 gram proteini nasıl alacağım. Bir yumurta beyazında 3- 3.5 gram protein var 100 ml...
Ufak sütlerden alsana ben o şekilde kapatıyorum öğle aralarını 2 tane ufak sütle idare ediyorum...
Benim sana tavsiyem imkanın varsa bi spor salonuna yazılıp neyin ne olduğunu öğrenmen olacaktır.işi kavrarsan evde istediğin gibi antrenman...
En temel hareket mekiği yapıyorsundur heralde...Bir de karın kası için vücut yağ oranının %8 in altına inmesi gerekir yani diğer bölgelerindeki...
368 gr karbonhidrat varsa süper
Arkadaşlar gün içinde almam gereken karbonhidrat için hangi yiyecekleri önerirsinz yağ yapmayanından ?
Karın kaslarının çıkması için yağ oranının %8 in altına inmesi gerektiğini okumuştum bi yerden. Kendimden de şöyle biliyorum uzun bir kardiyo...
Kardeş bi kaşık pekmezden ne bekliyorsun... Ben de kilo almaya çalışıyorum Sabah 1 su bardağı pekmezin ancak faydasını görebiliyorum...Akşam da...
sınıfta 2. yim bir arkadaşı sağda yenemiyorum solda yenebniliyorum tabi bodyden sonra :D
nasıl vücut istersen iste orası önemli değil de sen bu işi çok bilinçli yapmalısın.Antrenmandan önce ve sonra ne yiyeceğin ne içeceğin ya da...
günde enseye 60 barfiks mi dedin helal olsun valla
Değişik bi bakış açısı :)
Ben de uyguluyorum evde barfiks - şınav - mekik falan bana yetiyor örneğin barfiksle sırt gelişimim çok iyi yandaki profil resmindeki sırtı...
Kardeşim bu kiloyla ikisi de zor daha doğrusu bu altyapıyla... Ben geçen yıl arkadaşlarla toplandığımız da şınav çekmeye kalktım 3 tane çekemedim...
valla bilinçli olarak yapmassan bu sporu 1 kilo bile alamazsın.Geçen yıl ben 4 ay gittim sonuç hüsran çünkü nasıl besleneceğimi ne yiyip ne...
