İsimleri virgülle ayırın.
peki 87 kiloda , haftada 3 antreman yapan birinin gunluk kaç gr. protein alması gerekli ve bunu kaçar öğün olarak almalıyım. Son bi soru bi...
yaklaşık yarım kilo tavuk yumurta beyazı vb. 200ü buluyor malum açık büfe:))
Arkadaşlar vücüt geliştirmeye yeni başladım. Okuldan dolayı proteini öğünlere bölemiyorum.Sabah kahvaltısı meyve vb hafif yaptıktan sonra, öğleyin...