İsimleri virgülle ayırın.
teşekkürler dostum, dün başladım ton balığına...çok sağolasın :)
teşekkür ederim arkadaşlar yanıtlarınız için öncelikle :) evet builtman, karbonhidrat alımı azalan bir seviyede rutin almalı çok haklısın....
merhaba, bb'e 8 ay önce başladım, çok zayıftım ve kilo alamıyordum...Vücudumu bu 8 ay içerisinde toparladım denebilir-her ne kadar tam simetrik...
ben de haftada 2 kez çalışıyorum; ancak 1.5 saati aşıyorum antremanda. Programım şöyle: 1-3* bacak-göğüs-triceps 3 4'er setten 2-4* omuz...
İlk gün ağrılar çok normaldir, herkeste olur. Evde, örneğin 45-50 mekik de çekseydin ertesi gün karnında aynı ağrıları çekerdin. Vücut rutine...