İsimleri virgülle ayırın.
Bi cevap atsanız ya iyi olurdu!
Hareketlerde makineler yerine serbest ağırlıkları daha çok denemelisin. Örnek bir program vermek gerekirse; 1.gün GÖĞÜS bench pres-dumbell press...
İdeal bodyci kilosu genelde -yağsız- boya yakın bir kilo olur. Örneğin; 195 boya 90 kilo lazım gibi. İleride kasların gelişince zaten kilon da...
Weider sponsormuş gibi aynı markanın ürünlerinin kullanılmasını öneren bir kişinin hoca olarak başkalarına fayda sağlayabileceğine inanmıyorum.
Bölgeler için hareketleri çok az yapıyorsun. Büyük kasları daha fazla çalıştırmalısın. Pazartesi göğüs-triceps antrenmanından sonra salı...
7 aylık spor geçmişim var,daha öncesi de var ama son 7 ayda en fazla etkiyi aldığımı söyleyebilirim. Yeni bir supplement kombinesi yapmayı...
boyunun uzaması ve iyi bir vücut için yüzmeye başlamalısın..
Göğüs programım; Multi bench press Multi üst press Bench mach Pac fly Pull over Programım yukarıdaki gibi. Ve ben bu program sonunda göğüslerimde...
Sporla beraber kilo almaya bak. Spor dışında aldığın kilo muhtemelen yağ olacaktır ve spora başladığında bir de onları yakmaya uğraşacaksın..
hımm peki o şekilde de yaparsam her antrenman öncesi etkisini hisseder miyim
Lat pull down enseye çekiş hareketini henüz barfikse geçiş yapmadığımdan dolayı her antrenman öncesi 3x12 olarak uyguluyorum. Gerek ısınma gerek...
Başka fikri olan var mı şu konuyu tam bir sonuca bağlasak. Bu arada hareketi dumbell değil de makine ağırlıkları ile yaptım ama devam etmek...
Pek yardımcı olan çıkmadı, sorularım bunlar. Programımı da yazayım yorumlama isteyen arkadaşlara; kanat-mide lat pull down rowing machine lat...
Arkadaşlar salonda hoca oblikleri çalıştırmam için 10 kilo ağırlık alıp iki elime iki yana eğilmemi söyledi. Fakat forumda okuduğum kadarıyla bu...
Beslenme konusunda evde olduğum günler 3 öğün düzenli yiyorum. Evde olmadığımda ise kahvaltı ve akşam yemeği yiyorum. Onun dışında süt ürünleri ve...
Elimde program yok sadece hareketleri gösterdi ilk haftam diye sonuçta 2 senedir spor yapmıyorum. 1) leg curl leg extension Machine Preacher...
merhaba arkadaşlar, boy:1.77 kilo:65 yaklaşık iki sene önce bu sporu 6 ay yaptım daha sonra sınavlara hazırlanmamdan dolayı bıraktım. Ve geçen...
merhaba ben 17 yaşında 1.73 boyundayım.yaklaşık 1sene önce 7 ay süreyle bb ile ilglendim.sınav sebebyle ara verdim. Ama Ancak kilomu normale...
spora geçen aralık ayında başladım başladığımda kol ölçüm 29,5cmdi şimdi 32cm,kilom 54ken şimdi 65 oldu,boy:1.77 nisanda spora ara vermek zorunda...