İsimleri virgülle ayırın.
ayan olduğuna dikkat etmemişim pardon, ben bodybuilding yapan bir erkek sandım ve öyle yazdım pardon, bu beslenme planını dikkate alarak...
5 gün koş hatta her gün koş bişey olmaz, daha faydalı olur, koşudan zarar gelmez
benimkide 11 atıyor :D ben 21-22 felan yapmaya çalışıyorum 10 sn de. sende dene eğer zorlarsa düşürürsün, zaten konuşabilecek kadar rahat olman...
evet pump foever arkadaşımızın geçmişini okursanız, hiç kardio yapmamış ve hep ağır idmanlar girmiş, ama fit bir görüntü mevcut. fit vucut demek...
güzel antreman hemen sonrasına 50 gr lor peyniri çak. çikolata yerinede üzüm suyunu tercih et. yarım saat sonra felan 4-5-6 ne verdiyse yumurta...
onun bi hesabı var ama her vucuda göre değişecektir diye düşünüyorum, sen ortalama 10 sn de nabzın 20-22 arası atıyorsa yeterlidir bence, bunu...
arkadaşım, beslenmede protein alımını artırıp akşamlarıda karbonhidratı azaltıcaksın. örnek beslenme yazıyorum sana, 7 de sabah kalkar kalkmaz...
koşu bandını tercih et bence. hatta imkanın varsa direk dışarda koş. sabit hız ile yani koşarken nefes nefese kalmıyacağın şekilde minumum 25 dk...
alt yapı derken, 3 sene önce body yapmıştım ve sonra 1,5 sene öncede 7 ay süreli yaptım, kick boks derken de o kardio amaçlı ve illaki bi yerleri...
ölçüler ortalama ölçüler, yani orantı olarak güzel olabilecek olduğunu düşündüğüm ölçüler, peki haftada 3 gün dumbell 12 şer kilo mevcut bunlar...
arkadaşlar merhaba, kick boks sporunu seviyorum. evdede kum torbam var. arada esince çalışıyorum. ben şimdi haftada 3 gün kick boks çalışsam, 3...
veya karınca yağı hahamotu felan yani sonuca ulaşmış arkadaşlar bilgilerini paylaşsın lütfen. (kıllarında azalma görülen)
Merhaba, Foruma baktım da lazer epilasyon konusunda herkes merak ediyor ancak açıklayıcı bilgiler yok. Burada lazer epilasyon yaptırmış veya...
kardeş sğl. baktım güzel hareketler. dikkate alıcam dediklerinide tşk. tekrar fotolara baktımda ryan 1. fotodaki gerçekten kaslı yani evde belki...
kilomu sabit tutup veya artırarak, yağ yakmaı düşünüorum ama. yani çok iyi beslenip protein ağırlıklı , sabahları koşmak ve antreman olmayan...
evet unutmuşum :) forumdaki programı uygulıycam. ama bacak çalışmıycam
yorumlarınız için tşk. ilk önce evde yapabildiğim kadarını yapıp, ilerlemenin durduğu yerdede inş salona başlamayı düşünüorum. 1. gün göğüs -...
benim yaş 24, boy 182, kilo 72 kol: 34 göğüs: 95 bel: 85 olması gerektiğini düşündüğüm ise: kol: 37-40 göğüs: 102-105 bel: 78-80 uçurumda...
http://images.starpulse.com/Photos/Previews/Paul-Walker-itb01.jpg bir örnek daha. bu şekile ulşaşmak evde mümkün mü ? illa salona gitmelimiyim...
tekrarı artırsam etkisi olmaz mı ? yani hacim için. zorlayana kadar. birde ben asıl kanat geliştirmem lazım sanırım. evde barfiks çekcek demirde...
